みなさんはトレーニングをされていますか。
男性は分厚い胸板憧れますよね。
しかし鍛えるにもどうやっていいかわからない方も多いかと思います。
今回はそんな胸筋の鍛え方を少しですが、紹介したいと思います。

胸筋を鍛える種目には、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、デクラインベンチプレス、フライ、ダンベルフライなどがあります。これらの種目は、胸筋のあらゆる部分を鍛えることができます。

ベンチプレスは、胸筋のトレーニングに最も効果的な種目です。ベンチプレスを行うときは、正しいフォームで行うことが大切です。正しいフォームとは、肩甲骨を寄せ、背中をまっすぐに保ち、胸を張った状態で行うことです。

インクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスは、ベンチプレスのバリエーションです。インクラインベンチプレスは、胸筋の上部を鍛え、デクラインベンチプレスは、胸筋の下部を鍛えます。

フライとダンベルフライは、ベンチプレスやインクラインベンチプレス、デクラインベンチプレスよりも負荷が軽い種目です。しかし、これらの種目は、胸筋の形を整えるのに効果的です。

胸筋を鍛えるときは、セット数とレップ数を増やすことも大切です。セット数とは、1回のトレーニングで行う回数です。レップ数とは、1セットで行う回数です。胸筋を効果的に鍛えるには、セット数を10〜12回、レップ数を12〜15回にするのが効果的です。

胸筋を鍛えるときは、休息をとることも大切です。胸筋は、トレーニングをすると疲労します。そのため、トレーニングの合間には、休息をとり、胸筋を休ませてあげましょう。

胸筋を鍛えるときは、食事と睡眠を十分にとることも大切です。食事には、タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂るようにしましょう。睡眠は、7〜8時間はとるようにしましょう。

ベンチプレスで必要な重量は、体重と経験レベルによって異なります。初心者であれば、体重の50%程度の重量で始めると良いでしょう。中級者であれば、体重の70%程度の重量で始めると良いでしょう。上級者であれば、体重の90%程度の重量で始めると良いでしょう。

また、ベンチプレスは、筋肉を鍛えるだけでなく、筋力を向上させる種目でもあります。そのため、重量を増やしていくことも大切です。しかし、無理に重量を増やすと、怪我をする可能性があります。自分の体力に合った重量でトレーニングするようにしましょう