はじめに

今回も家で出きる簡単なトレーニングを紹介したいと思います。
今回は特にお尻に効くトレーニングメニューですね。
名前は【ドンキーキック】と言います。
ドンキーキック?と少し変わった名前かもしれませんが、
是非一度試してみてください。
動画も載せますので、参考にしてみてください。

ドンキーキック

ドンキーキックでお尻(大殿筋)が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪燃焼効果が期待できます。また、大殿筋だけでなく太ももの裏側(ハムストリングス)も鍛えることができるため、お尻と太ももが引き締まり、メリハリのあるヒップラインをつくる効果も期待できます。

ポイント

1床に両手と両ひざをついて四つん這いになる。
2膝の角度は90度に保ち、片足を上にあげる。
3あげた足をゆっくり下に下ろす。
2~3を繰り返す。
基本動作はとても単純で、脚の上げ下げだけです。

膝をつくので、床の上直でやったら痛いですので、カーペットの上でやるとか、タオルを敷くとかしてやるようにしましょう。

ヨガマットなどがあればいいですね。

ポイントとしては、脚を上げ下げするときに腰を反らさずに背中から腰はまっすぐに保ったまま行うこと。

腹筋にもしっかり力を入れて、体勢を保ちましょう。

出典:YouTube

負荷

引き締めやダイエット効果、体形維持を目的とした場合は、30回前後で自分がきついなと感じるくらいまで続けましょう。

自重で行うため、軽すぎて何十回もできてしまう、という場合は下記でお勧めするゴムバンドなどを使用して少し負荷を追加するのも〇。

あまり強い負荷は必要ありませんが、軽すぎても意味がないので、ちょうどよいところで行ってください。

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Kenji

スポーツ大好きです!野球は今でもやっています!!宜しくお願いします。