はじめに

今回も家で出きる簡単なトレーニングを紹介したいと思います。
今回は特にお尻に効くトレーニングメニューですね。
名前は【ドンキーキック】と言います。
ドンキーキック?と少し変わった名前かもしれませんが、
是非一度試してみてください。
動画も載せますので、参考にしてみてください。

ドンキーキック

ドンキーキックでお尻(大殿筋)が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪燃焼効果が期待できます。また、大殿筋だけでなく太ももの裏側(ハムストリングス)も鍛えることができるため、お尻と太ももが引き締まり、メリハリのあるヒップラインをつくる効果も期待できます。

ポイント

1床に両手と両ひざをついて四つん這いになる。
2膝の角度は90度に保ち、片足を上にあげる。
3あげた足をゆっくり下に下ろす。
2~3を繰り返す。
基本動作はとても単純で、脚の上げ下げだけです。

膝をつくので、床の上直でやったら痛いですので、カーペットの上でやるとか、タオルを敷くとかしてやるようにしましょう。

ヨガマットなどがあればいいですね。

ポイントとしては、脚を上げ下げするときに腰を反らさずに背中から腰はまっすぐに保ったまま行うこと。

腹筋にもしっかり力を入れて、体勢を保ちましょう。

出典:YouTube

負荷

引き締めやダイエット効果、体形維持を目的とした場合は、30回前後で自分がきついなと感じるくらいまで続けましょう。

自重で行うため、軽すぎて何十回もできてしまう、という場合は下記でお勧めするゴムバンドなどを使用して少し負荷を追加するのも〇。

あまり強い負荷は必要ありませんが、軽すぎても意味がないので、ちょうどよいところで行ってください。

関連するまとめ

スタミナに関わるスポーツでの肺の力「肺活量」

肺活量は、日常生活はもちろん、スポーツや楽器演奏など私たちのさまざまな活動と密接に関わっています。

高たんぱく・低脂肪・低カロリー・低価格!鶏むね肉を食べて筋トレ・ダイエットに励もう!

筋トレやダイエットに お勧めな食材 鶏むね肉! おいしい食べ方もご紹介します。

筋肉痛と超回復の関係とは

筋肉痛と超回復、実は大きな関係があるそうです。

岩永美月

ソフトボールをずっとやってきたので野球大好きです。
12球団のホーム球場制覇まで、残すは日ハムのみ。
日ハムの新球場完成したら観戦しに行って、12球団のホーム球場制覇してみせます!

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポーツドリンク特集

スポーツドリンク特集