コロナ禍となってから家にいる時間が長くなってしまいました。
これを機に自宅で簡単に出来るトレーニングで、パーフェクトボディを目指しましょう!

レッグレイズ

骨盤の周辺にある筋肉や太ももの筋肉、シックスパックを形成するお腹の筋肉を効率良く鍛えられる『レッグレイズ』。骨盤を矯正して姿勢を正す効果や皮下脂肪・内臓脂肪の燃焼、インナーマッスルへの刺激、下腹を引っ込めるなど多彩な効果を持つ定番の筋トレメニューです。

やり方はとても簡単なので、筋トレが苦手とい男性や女性におすすめ。筋肥大から細い体作りに貢献するため、正しい方法で行いましょう!

レッグレイズで鍛えられる部位

レッグレイズで鍛えれられる部位とやり方を紹介していきます!

【鍛えられる筋肉の部位】

・腹直筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋

【レッグレイズの正しいやり方】

仰向けの状態で寝る
両足を浮かせて、床から10cmほどの高さをキープ
息をゆっくり吐きながら、脚をゆっくり上げていく
45°を超えないくらいの高さで、5秒キープ
息をゆっくり吐きながら、脚をゆっくり下げていく
これまでの動作を15回繰り返す
インターバル(30秒間)
あと2セット行う
終了

レッグレイズは15回×3セットを目標に行います。下腹部の筋肉が使われていることを意識すると、お腹引き締め効果が高まります。

レッグレイズのやり方|体幹・腹筋のトレーニング|腰を痛めずにレッグレイズをする方法 - YouTube

出典:YouTube

レッグレイズでトレーニング効果を倍増させるには、上半身を固定して下半身のみ動かすこと。下半身だけ動かすことで、筋肉への刺激が適切に行き渡り、最短でシェイプアップさせることができます。簡単ですがきちんと行えば効果が短期間でも現れます。

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中山葵

スポーツ全般大好きです。
球技は特に大好きで、バスケをよく観戦しています。
今までスポーツは観る専門でしたが、これからは色んなスポーツをやっていきたいと思っています。

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