最近では30度を超える日が続き、すでに熱中症にかかった方も出てきていますね。

熱中症にかかった人の中には、散歩中にかかった方も、散歩だから大丈夫だと思っている方もたくさんいますが、喉が渇く前に水分補給も大事ですね。

他にも部屋の中にいたのに熱中症にかかる方も。体が温度調整を上手く行えてないかもしれませんね。今回はそんな熱中症の予防や対策について紹介したいと思います。

のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。

めまいや立ちくらみ、顔がほてるなどの症状が出たら、熱中症のサインです。

一時的に意識が遠のいたり、腹痛などの症状が出る場合もあります。

このとき、自分の足で歩ける状態でもめまいや立ちくらみ、一時的な失神によるふらつき・転倒に注意し、頭を打つなどの2次被害を防ぐために両側から二人で支えることが大切です。足を10cm程度高くすることで、心臓への血流がよくなって血圧が上がり、脳への血流を改善させる効果が期待できます。

体表近くを走る静脈（太い血管）の通る首筋やわきの下などを冷やすのが効果的です。