みなさんこんにちは！
みなさんは筋トレやダイエットをした事はありますか？今ではコンビニなどで手軽にタンパク質が取れる時代ですね。
しかし、いざプロテインを選ぼうと思っても、どのメーカーも1回あたりのタンパク質が大体20gが基本ですね。
なぜ20gか多いのでしょうか。
少しですが紹介したいと思います。

筋タンパク質合成の最適化

•筋肉の合成を最大化するためには、1回の摂取で約20-25gのタンパク質が効果的であることが研究で示されています。例えば、2012年の研究では、若い男性が20gのホエイプロテインを摂取した際に、筋タンパク質合成が最大化されることが確認されています。これ以上の量を摂取しても、追加の効果はあまり見られません。

消化器系への負担軽減

•一度に大量のタンパク質を摂取すると、消化器系に負担がかかり、消化不良や腹痛を引き起こす可能性があります。約20gのタンパク質は、消化器系が効率的に処理できる量であり、負担を軽減します。

アミノ酸の効率的な利用

•タンパク質が消化されるとアミノ酸として吸収されますが、一度に大量のアミノ酸が血中に供給されると、一部はエネルギーとして使われるか、体脂肪として蓄積される可能性があります。20g程度の摂取量であれば、アミノ酸が効率的に筋肉合成に利用されやすいです。

個別の調整が容易

•1回分が約20gのプロテインであれば、個人のニーズに合わせて摂取量を調整しやすいです。例えば、1回分をそのまま摂取するだけでなく、2回分をまとめて摂取することで40gのタンパク質を一度に摂取することも可能です。

多様なライフスタイルに対応

•プロテインを摂取する目的は人それぞれで、体格や運動強度、目標によって必要なタンパク質量は異なります。20gという基準は、広範なニーズに対応しやすい柔軟な量といえます。

消費者の期待に応える

•多くのプロテイン製品が1サービングあたり約20gのタンパク質を提供しているため、消費者にとってこれが標準的な量となっています。メーカーもこの基準に合わせることで、消費者の期待に応えやすく、製品選びの際の比較もしやすくなります。

経済的な理由

コストパフォーマンス

•20gのプロテインは、効果とコストのバランスが良い量とされています。1回分のコストを抑えつつ、効果的な量を提供することで、消費者にとって経済的な選択肢となります。