みなさんは筋トレはしていますか。
毎日筋トレをされてる方もいれば、筋肉痛の日はやらなかったりと、人によってはペースはバラバラですね。
筋トレを行うペースはどういったペースがいいのでしょうか。

毎日の筋トレはあまり効果がないことがわかっています。
筋トレ効果の向上のポイントは「食事」と「休養・睡眠のための時間」をしっかりとることです。
これら筋トレ後の食事と休息に関する時間のことを「筋肉の超回復」といいます。
「筋肉の超回復」とは具体的には筋トレ後の24～48時間程の間のこと。この間に「食事」と「休息」によって得た栄養により、筋肉は激しい運動にも耐えられるよう、自力で修復し、筋トレ以前のカラダより強くなろうとするのです。
「筋肉の超回復」をする暇なく、毎日のように筋トレを行うことは逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害していると考えられるのです。

筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2～3回、スポーツ経験者は3～4、スポーツ選手で週4～5回が望ましいとされています。

トレーニングと休養、定期的なサイクルを作りましょう

筋肉はトレーニング後、およそ2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。筋トレは1回きりではなく、定期的に行うことが大切です。

生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには、体温がまだ上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなります。