下半身が痩せにくい原因

①骨盤が歪んでいる
下半身太りの原因として多く言われているのが、骨盤の歪みです。骨盤は上半身と下半身を繋ぐ重要な部分ですが、歪みやズレが生じていると、全身の血液循環がスムーズに行われなくなってしまいます。

②体質
女性はもともと皮下脂肪に脂肪が溜まりやすいと言われています。これは授乳期の蓄えとしてお尻や太ももなどにつきやすくなってしまうそうで、本能のようなものかもしれないですね。

③水分や塩分の摂りすぎ
女性が悩みやすい下半身太りは、むくみが大きく関係していることもあります。むくみの原因の1つとして考えられるのが、水分や塩分の摂りすぎです。冷たい飲料水や塩分を摂りすぎると、身体の水分代謝が滞ってしまい、むくみやすくなってしまうのです。

下半身ダイエット

■足パカダイエット
足パカダイエットとは、仰向けになり足の開閉を繰り返しパカパカさせることで、お尻の側面にある「中殿筋」という筋肉を活性化させるダイエットです。この筋肉がうまく使われないとX脚になりやすく姿勢の崩れにつながります。正しく中殿筋が使えると、歩行でより大きなエネルギーを消費するようになるため、効率的に下半身のシェイプアップが可能です。
◆やり方
① 仰向けになる。
② 手で地面をおさえながら、腰が90°になるように両足を上げる。
③ そのまま約45°ずつ足を開き、閉じる動作を繰り返す。
※目安は10回を目安に3セット

■エア自転車漕ぎ運動
自転車をこぐような動きで下半身を大きく動かすエクササイズです。
◆やり方
① 仰向けになり、腰から足までを浮かす。
② 手で腰を支えて、①の姿勢をキープする。
(肘で体を支える姿勢なるため、肘が痛いという方はクッションなどを肘と地面の間に挟みましょう。)
③ 自転車のペダルをこぐように、お尻から大きく足を回す。
左右15回ずつを目安に3セット行ってみてください。

■ヒップアップエクササイズ
① 仰向けに寝た状態で両膝を立てる。
② 手をカラダの横に置く。
③ 足と背中で地面を押し、お尻を持ち上げる。
④ お尻が地面につくギリギリのところまで下げたら③を繰り返す。
※10回を目安に3セット

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