ステイホームにおうち時間。。。
家にいる時間が長くなってしまいましたが、これを機にお家でのトレーニングでパーフェクトボディを目指しましょう！

ダンベルを使って手首から肘にある前腕筋を鍛えられる『サイドレイズ』。腕組みをした時に血管や筋が浮き出るため、女性を魅了する腕を手に入れられますよ。

他にも肩周りの筋肉を鍛えられるので、ファッションの着こなしにも大活躍。ダンベルは1,000円台から購入できるので、ぜひ手に入れてカッコいい腕に仕上げていきましょう。

・鍛えられる筋肉の部位

三角筋
上腕三頭筋
前腕筋

・サイドレイズの正しいやり方

両手にダンベルを持ち、肘を軽く曲げる
足を肩幅分ほど開いて、上半身を気持ち前傾姿勢にする
背中は丸めないよう注意する
肘を曲げたまま、ゆっくり上げていく
肩の高さくらいまで持ち上げたら、2秒間停止する
重さに耐えながら、ゆっくり戻していく
15回繰り返す
インターバル(1分間)
休憩したら、残り2セット行う
終了

サイドレイズは15回×3セットが目安になります。負荷を高めすぎてフォームが崩れると元も子もないので、男性筋トレ初心者は5kg〜、女性筋トレ初心者は3kg〜のダンベル重量にしましょう。

サイドレイズで簡単に効果を高める秘訣は、肩の三角筋を意識すること。三角筋の伸び縮を心掛けながら行うと、短期間で引き締められますよ。