いくら健康に良いとを理解していていも、現代人は忙しく、運動習慣のない人がいきなりウォーキングなどの運動の時間をつくるのは大変ですよね。でも、週末だけの運動でも効果があるみたいですよ。

世界保健機関（WHO）では、”成人は週当たり150分以上の適度な運動を、または75分以上の激しい運動を行なうこと” を 推奨しています。
土日の2日間の週末に、推奨されている運動量をこなせば、同等の効果が得られるようで、ウォーキングなどの運動の効果は毎日続けている人がもっとも高かったが、土曜日や日曜日にまとめて行うだけでも、かなりの効果を見込めるそうです。運動はいつ行っても、まったく運動しない場合に比べ、大きな恩恵をもたらすことが明らかになりました。

週末だけの運動を始めるのであれば、次の２つの条件が必須になります。
①その運動は、中程度の強度の負荷を体にかける。
②その運動を、合計で７５分間以上続けること。
以上の条件を満たすと良いみたいです。

★ジョギング★
人間は、すべての哺乳類の中で、最も長い距離を走り続けることができる生物だそうです。
人の足は、進化の中で、長距離を走るために最適化されていて、足にあった適切なシューズを選択することは、関節のケガを予防することにもなります。
毎週取り組むことで、走り続けることができる距離が長くなり、また同じ距離でも必要な時間を短縮できるため、成果がわかりやすく続けやすい競技の一つです。

★水泳★
水泳は、全身運動であり筋肉と持久力を同時に鍛えることができます。
また呼吸できない水中運動であるため、心肺機能の向上にも役立ちます。
さらに水圧がかかることで、余分なむくみの解消や、温度の低い水の中にいることで、体温を上げる代謝を高める効果も期待できます。
ヒザの故障や腰痛などのケガを治すリハビリにも、水泳はおすすめです。

★ヨガ★
手軽な負荷の掛からないように思えるヨガですが、実際に体験してみると、意外としんどいフィットネスです。
ジムのヨガコースは、日本全国どこでもやっているポピュラーなものです。
体の柔軟性を高めて基礎代謝の向上や、体幹の筋肉を鍛えることも可能であり、また精神のリラックス効果も期待できます。

このように毎日の運動ができなくても週末や、自分の休みを見つけて運動するといいですね。
個人でやるも、友達と一緒にやるも、楽しんでやるのもいいですね。