スポーツをする前のタイミングでは大量のカロリー消費を想定した食事メニューがおすすめです。

スポーツをしている間にスタミナ切れを起こさないよう運動する前の食事ではカロリーを炭水化物で摂取しましょう。
ただし米や麺類など穀物を使った食事メニューは量が多く消化に時間がかかるので、運動直前ではなくスポーツをする日の朝食で摂取するようにしましょう。
スポーツをする直前のカロリー補給には、バナナのように消化しやすいフルーツやスポーツドリンクを摂ることをおすすめします。

ビタミンやミネラルも寝ている間に不足していることもありますので、スポーツをする日は朝食時に補給しておくことをおすすめします。
食事で補給する場合はフルーツや野菜など消化のいい食事メニューを心がけましょう。

脂質やタンパク質は消化が悪い食品に含まれていることも多く、消化に時間がかかるので運動直前は避け朝食で摂るようにしましょう。

スポーツをしている最中の栄養補給も重要です。

スポーツで激しく体を動かしているとき特に水分補給は重要です。
汗で消費されていくのでスタミナ維持、熱中症予防のためにもタイミングを見つけこまめに摂取することが大切です。
水だけを飲んでいるとビタミンやミネラル不足になるので、スポーツをしている合間にはスポーツドリンクで水分補給することをおすすめします。
ただし水分は飲んだ直後は体重になるので、スタミナを無駄遣いしないよう量に気をつけ少しずつこまめに摂取するようにしましょう。

体と頭を働かせてプレーすることでカロリーも消費されていきます。
運動前の補給ではカロリーが足りていないとスタミナ切れになってしまうので、スポーツ中にもフルーツやスポーツドリンクを用いて補給しましょう。
休憩時間に食事を摂る場合も消化のいいメニューを少量食べることをおすすめします。

スポーツをした後は、消費した栄養を補ったり、体力の回復を促す食事がおすすめです。

スポーツをした後は血流が筋肉回復に使われていて内臓も働きにくいので、激しいスポーツ後の食事の量は抑え気味にすることをおすすめします。
炭水化物や糖質は疲労回復効果もあるので、量に注意し食事に取り入れ摂取することをおすすめします。

スポーツで筋肉を激しく使った後、筋肉は発達に向けて準備している状態です。なのでこのタイミングでタンパク質を摂取することで筋肉に栄養を送って発達を助けてあげましょう。
スポーツをした後から一時間までは特に筋肉がタンパク質を欲しているので、このタイミングで積極的にタンパク質を摂取することをおすすめします。