腕立て伏せやバービージャンプなど多彩なエクササイズや筋トレを組み合わせて行うHIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)

その種類は多くありますが、そのなかでもおすすめメニューを紹介していきます。

バービージャンプ

バービージャンプは、全身を使うジャンプ運動です。
スクワットや腕立て伏せの動作を取り入れており、筋肉への負荷が大きいところがポイント。
お尻や太もも、背中の脂肪を落としてダイエット効果を実感したい人におすすめです。

スピードを重視すると負荷がかかりにくので、一つ一つの動作を正しいフォームで行うことがポイントです。

出典:YouTube

ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、両手両足を大きく広げながらジャンプするだけの簡単な種目です。全身の血行が促進されて、痩せやすい状態を作れますよ。

★ジャンピングジャックのやり方★
1.背筋を伸ばし両足を閉じた状態でまっすぐ立つ
2.両手は脱力をして体の横に添える
3.軽くジャンプをして両足を開く
4.3の時に高く飛ぶのではなく、足をしっかりと広げることを意識する
5.3の時に同時に両手を上に上げて広げる
6.素早く両手を閉じてもとの位置に着地をする。

ジャンピングジャックは高く飛ぶことが目的ではなく、両手と両足をしっかりと広げることが目的です。

出典:YouTube

まとめ

今回ご紹介したトレーニングメニューは、初心者でも取り組みやすいものや家の中でチャレンジできるものなどレベルに合わせて取り組める種類を集めました。

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