みなさんはEAAをご存じでしょうか。
今ではプロテインやアミノ酸やBCAAなど言葉が当たり前のように
聞くことがありますね。
今回はEAAを紹介したいと思います。
EAAはまだそんなに知られていませんが、EAAがどんなものなのか少しですが紹介したいと思います。

EAA

EAAとは
EAA(Essential Amino Acids)とは、体内で合成できない「必須アミノ酸」9種類のこと。必須アミノ酸は以下の9種類である。
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・トリプトファン
・リジン
・スレオニン
・フェニルアラニン
・メチオニン
・ヒスチジン

タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、体内で合成できない上記の必須アミノ酸9種類と、非必須アミノ酸11種類に分類されます。

必須アミノ酸であるEAAは体内で合成できないため、食事からの摂取が必要ですね。また、トレーニング時に必要量が増すため、トレーニング効果を高めるサプリメントとして摂取されることが多いです。

EAAの効果

筋合成

タンパク質の原料はアミノ酸ですね。体内でアミノ酸が筋タンパク質に合成されて、筋肉が増えます。トレーニング中からトレーニング後およそ48時間に渡って、筋タンパク質の合成が活発になります。
このタイミングでしっかりアミノ酸を筋肉に供給できれば、より筋タンパク質の合成が活発になります。また、アミノ酸をしっかり供給することで、同時に筋肉の分解を抑えられます。
筋肉にアミノ酸を供給するサプリメントとして、プロテインやBCAA・EAAなどのアミノ酸があります。実験により、筋タンパク質の合成作用は、

ホエイプロテイン < BCAA < EAA

の順に強いことが報告されています。

体脂肪への効果

BCAAの摂取量が多い人は、少ない人より筋肉が増えやすいため、基礎代謝が上がって体脂肪が減りやすくなることが1つの要因だと考えられます。
またアミノ酸を十分に摂取すると、体内にエネルギーが十分にあると感じさせて、食欲を減らす作用もあると考えられています。このように、EAAを摂取すると基礎代謝が上がりつつ、食欲を抑えることで、体脂肪を減らしやすくなりますね。

回復

トレーニング時のBCAA摂取により、筋肉へのダメージを減らし、筋肉痛を減らす作用が報告されている。
トレーニング中から筋肉は合成も分解も活発になるが、そのタイミングでアミノ酸を供給できれば、筋肉へのダメージも軽減させられますね。

EAAを飲むタイミング

最適なタイミングはトレーニング30分前からトレーニング中です。筋合成作用を狙う場合、筋タンパク質の合成が高まったタイミングで血中アミノ酸濃度を上げておくことが重要になりますね。

トレーニング直後から筋タンパク質の合成が高まるため、トレーニング30分前からトレーニング中に摂取。筋タンパク質の合成が高まった時に血中アミノ酸濃度を高められます。

摂取量

1回の摂取量は5g~10gが最適です。体重に応じて必要量が増えるので、体重×0.01gを目安にするといいですね。体重50kgなら5g、80kgなら8gだ。この量を水に溶かして、起床直後やトレーニング30分前から飲み始めましょう。

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岩永美月

ソフトボールをずっとやってきたので野球大好きです。
12球団のホーム球場制覇まで、残すは日ハムのみ。
日ハムの新球場完成したら観戦しに行って、12球団のホーム球場制覇してみせます!

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