ヨーグルトには腸内環境を整えることが期待できる乳酸菌が含まれています。また、フルーツにはビタミン類や食物繊維が豊富！ もちろん、ヨーグルトだけでもよいですが、フルーツと組み合わせることにより、これらの成分をとることができおすすめです。

フルーツはお好みのもので大丈夫ですが、おすすめはビタミンCが豊富なキウイ。生のフルーツが手に入らいときにはレーズンなどのドライフルーツでもよいですよ。

彩りがきれいなパプリカ。ビタミンC、ビタミンEというストレス対策が期待できるビタミン類が含まれています。ビタミン類を効率よく吸収できるように、生でサラダにするか炒め物に加えるのがおすすめですよ。

モロヘイヤにはビタミンACEの3つが豊富に含まれており、こちらもストレス対策におすすめです！モロヘイヤの旬は夏なので、スーパーなどでは夏以外はみかけないこともありますが、ハウス栽培のものであれば通販で購入することもできるようですよ。

モロヘイヤには独特の風味があるので、さっとゆでて保管しておき、あえ物やみそ汁などの具として食べることがおすすめです！

チーズは発酵食品なので、腸内環境を整えることが期待できます。また、ビタミンAも豊富に含まれており、手軽に花粉症対策にとりたい成分をとることができます。加熱しても成分に変化はないので、そのまま食べるチーズでもとろけるチーズでも大丈夫ですよ！

納豆も発酵食品です！また大豆を原料にしているため、食物繊維も豊富にふくまれています。ごはんにのせるだけでなく、麺類にのせたり、オムレツにしたりとアレンジはいっぱい。ぜひ上手にとりいれたい食べものひとつです！