肌荒れに悩んでいて、野菜不足が思い当たる方にはマルチビタミンがおすすめです。肌荒れに限らず、現代人の食生活で不足しがちなのはビタミン類で、いずれも不足すると肌質の低下を招くので、積極的に摂取していきたい栄養素です。

例えばビタミンAには皮膚や粘膜の働きを正常に保つ働きがあり、不足すると角質層内に保有できる水分量が低下して乾燥を引き起こしてしまいます。またビタミンB群が不足するとターンオーバーが正常に働かなくなり、ニキビや乾燥の原因に。喫煙者などはビタミンCが不足しやすく、コラーゲン不足や新陳代謝の乱れにもつながります。

もちろんそれぞれ単体のサプリがあり、不足しているビタミンだけを摂取することもできますが、どのビタミンが不足しているのかは判断しにくいですよね。まずはマルチビタミンでバランスよく摂取してみましょう。

ダイエット中の方や、お酒・加工食品を好む方は、ミネラル欠乏が肌荒れの原因になっていることも。このような方は亜鉛が摂取できるサプリを試してみると良いでしょう。

亜鉛は、肌・髪の毛・爪などを健やかに保つために必須のミネラル成分です。亜鉛不足になると、肌荒れはもちろんのこと、脱毛の原因などにもなります。バランスの取れた食生活をしていれば十分に足りるはずの栄養素ですが、ストレスや食生活の乱れが多い現代ではなかなか難しいものです。

特に、ダイエットなどで食事制限している方は注意が必要。またお酒をよく飲む方も、アルコール分解に亜鉛が消費されるため不足しやすいようです。また加工食品に含まれるポリリン酸NAが亜鉛を排出してしまうので、ハムやソーセージ・かまぼこなどを食べる機会が多い方は、亜鉛の摂取量を見直してみるといいでしょう。

ニキビが治りにくく、食生活の偏りが気になる方には、オメガ3脂肪酸・オメガ6脂肪酸などの必須脂肪酸が含まれたサプリメントがおすすめです。

これらの脂肪酸は、身体の中で作ることができない栄養素。主に魚や植物油などに含まれるものですが、不足すると肌のターンオーバーが乱れ、細胞の生まれ変わりが正しく行われず肌荒れの原因となります。

またオメガ3脂肪酸には抗炎症作用の効果もあり、不足するとニキビがなかなか治らないことも。偏った食生活をしている方は必須脂肪酸を摂取できるサプリを選ぶといいですね。ただし、オメガ3・オメガ6ともにバランスが大切。決められた摂取量はかならず守ってください。