みなさんは肩甲骨の重要性をご存知でしょうか？普段はあまり気にかける事のない肩甲骨ですが、一体どんな効果があるのでしょうか。今回はそんな肩甲骨について少しですが紹介したいと思います。

上肢の運動のサポート

•肩甲上腕リズム：肩関節（肩甲上腕関節）の運動と肩甲骨の動きは連動しており、これを「肩甲上腕リズム」と呼びます。このリズムにより、肩関節の広範な可動域が実現されます。
•多様な動き：肩甲骨の動きには、上昇（上方回旋）、下降（下方回旋）、内転（内側移動）、外転（外側移動）、前傾（前方傾斜）、後傾（後方傾斜）などがあります。これらの動きが組み合わさることで、複雑で多様な上肢の動作が可能になります。

良好な姿勢の維持

•肩甲骨の位置の重要性：肩甲骨が正しい位置にあることは、良い姿勢を保つために非常に重要です。肩甲骨が前方に出たり、上方に引き上げられたりすると、姿勢が悪化しやすくなります。
•姿勢改善エクササイズ：肩甲骨の位置を正しく保つためのエクササイズには、ローイング（背中を引く動作）、シュラッグ（肩をすくめる動作）、胸を開くストレッチなどがあります。

効率的な力の伝達

•動力の伝達経路：肩甲骨は、腕や手に伝わる力の中継点として機能します。特にスポーツや力仕事において、肩甲骨が安定していることは力の効率的な伝達に不可欠です。
•筋肉の連携：肩甲骨周辺の筋肉（ローテーターカフ、僧帽筋、菱形筋、広背筋など）が協調して働くことで、動作がスムーズで力強くなります。

肩甲骨の動きと怪我の関係

•インピンジメント症候群の予防：肩甲骨の不適切な動きは、肩関節のスペースを狭くし、インピンジメント症候群の原因となります。これを予防するためには、肩甲骨の適切な動きを維持することが重要です。
•肩関節の安定性：肩甲骨が適切に機能することで、肩関節が安定し、脱臼や捻挫のリスクが減少します。特に肩甲骨の内転（内側への引き寄せ）や下方回旋（下方向への回転）が重要です。

肩甲骨のトレーニング方法

•ローイング（Rowing）：ラットプルダウンやケーブルロウなど、背中を引く動作で肩甲骨周辺の筋肉を強化します。
•シュラッグ（Shrug）：ダンベルやバーベルを使って肩をすくめる動作を行い、僧帽筋を鍛えます。
•プッシュアッププラス（Push-up Plus）：通常のプッシュアップに加え、肩甲骨を前方に押し出す動作を取り入れることで、前鋸筋（ぜんきょきん）を強化します。

肩甲骨のストレッチ方法

•ドアフレームストレッチ：ドアフレームに手をかけて胸を開き、肩甲骨を寄せることで、胸と肩甲骨周辺のストレッチを行います。
•キャットカウストレッチ：四つん這いの姿勢から、背中を丸めたり反らしたりして肩甲骨周辺の柔軟性を高めます。
•肩甲骨の内転ストレッチ：タオルやバンドを使って肩甲骨を内側に引き寄せる動作を行い、肩甲骨周辺の筋肉を伸ばします。