1日に必要なタンパク質量の個別目安

◆なにも運動していない人
体重1kgあたり0.8~0.9g(体重60㎏の人なら48~54g)

◆フィットネスなど軽い運動をしている人
体重1kgあたり1.2~1.5g(体重60㎏の人なら72~90g)

◆筋肉をつけたい人/体重を増やしたい人
体重1kgあたり2gが必要摂取量(体重60㎏の人なら120g)

1回あたりのタンパク質摂取は20~30gが目安

最近ではアスリートやウェイトトレーニングをする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきましたが、1回の食事でまとめて摂るのはNGです。

タンパク質を一度にたくさん摂ってしまうと、体への負担が大きいだけでなく、消化しきれず便通が悪くなるなど、腸内環境が乱れる要因になることも多いそうです。

せっかくタンパク質を意識して摂取しても、きちんと吸収されないのは本末転倒です。朝昼夜の3食で毎食たんぱく質を均等に摂取すると、筋たんぱく質合成速度が速くなるそうです。

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