効果が期待できそうな坂道ダッシュ。メリットを理解しながらトレーニングすればモチベーションもアップしますよね。逆にメリットを感じられなければ、続けることは困難。

ここでは坂道ダッシュで得られるメリットや効果について詳しく紹介していきます。一体どのようなメリットがあるのでしょうか。

足が速くなる

坂道はその名の通り、角度のある坂を蹴って登っていくトレーニングです。そのため、地面を蹴る筋肉がより強くなります。

陸上短距離走のスタート時に前傾姿勢になりますが、実は坂道ダッシュをしている時と似ている態勢に。スタートダッシュと類似の姿勢で身体を動かし続けるため、スタートダッシュに必要な筋肉が強化されていきます。スタートダッシュがスムーズに行えれば、最高速度まで達するスピードもUP。

また、前に蹴り出す力が強くなるということは、ダッシュの最高速も上げられます。このように坂道ダッシュを行えば、総合的に走るスピードを高められるというわけです。

体力向上

心肺機能は息が切れてるような、酸素が足りない状態を経験することで強くなります。そのため、筋肉と同様に身体に負荷をかけて酸素が不足するような状態になると、身体は進化、成長していきます。

心肺機能が向上すれば、それだけ息切れになりにくいということ。マラソンや長距離走などに必要な体力が向上するのです。

坂道ダッシュは高負荷のトレーニングで息が切れるため、心肺機能を強化できる酸素が足りない状態を作り出すことが出来ますよ。

ダイエット効果アップ

ダイエットに効果的な方法が基礎代謝を向上させること。基礎代謝とは何も運動をしなくてもカロリーを消費することで、筋肉を強化することで基礎代謝を上げることが出来ます。

坂道ダッシュは高強度なトレーニングで、身体の7割の筋肉を占めている下半身を強化してくれるのです。

つまり、大きな筋肉を鍛えられるということは、それだけ基礎代謝量も効率よく上げられるということ。短期間で痩せたい時にも効果的な運動と言えるでしょう。

まとめ

坂道ダッシュをすることで、短距離が速くなる、瞬発力が上がるなどのメリットを受けることが出来ます。しかし、強度が上がる分リスクも高まるので、自分の体力に合った傾斜を選んで、挑戦していく必要があります。

毎日でなくても、本数は多くなくても良いので、継続できるトレーニング方法を見つけて、スポーツやマラソン、短距離走に活かしていきましょう。

関連するまとめ

EAAを摂取してトレーニングしよう

EAAとは、体内で合成できない「必須アミノ酸」9種類のことを指します。数々の実験により、筋タンパク質の合成作…

運動した後に必ずくる筋肉痛 そのメカニズムを知って、あの痛みを少しでも緩和しよう

筋肉トレや運動の後に襲ってくる「筋肉痛」。 せっかく張り切って運動を始めても、筋肉痛がひどくて続かなかったり…

中山葵

スポーツ全般大好きです。
球技は特に大好きで、バスケをよく観戦しています。
今までスポーツは観る専門でしたが、これからは色んなスポーツをやっていきたいと思っています。

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング

スポーツドリンク特集

スポーツドリンク特集