筋トレを始めると、いきなり鍛えすぎたり、急に頑張ってしまいがちですが、これでは成果が上がらなかったり、燃え尽きたり、ケガのリスクが高まったりする可能性が多いそうです。

頻度が多すぎるたり、強度が強すぎたりと、オーバーワークは禁物です。初心者はまずは週3回、45分のトレーニングから始めるなど、まずは無理せず始めることにしましょう。

筋トレのために早起きをするなど、睡眠時間を削ることも禁物です。早起きは良いことですが、睡眠には筋肉を修復し、適応するための時間でもあります。そのため、睡眠時間を削ってしまうとトレーニングの効果が薄れてしまう上に、疲労やケガの原因になりがちです。

平均的な成人の場合、少なくとも7時間の睡眠をとることが大事です。ちなみにアスリートには9時間または10時間の睡眠が最適だという結果が出ているそうです。

脂肪を減らすためには、摂取カロリーより摂取カロリーを多くする必要がありますが、筋肉をつけるためには消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多い｢カロリーオーバー｣の状態にしなければなりません。

食事は大事な要素で、成果を得るためには炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要な栄養素をバランスよく含む栄養価の高い自然食品を摂ることが大切です。