サーキットトレーニング
今ではようやく馴染んできていますね。
スポーツクラブやスポーツをしているチームなどにもトレーニングの一環として行われたりもしています。
そんなサーキットトレーニングとはどんなトレーニングなのでしょうか。
少しですが紹介したいと思います。

サーキットトレーニングは、筋トレなどの高強度のワークアウトを行いつつ、有酸素運動も間に挟むトレーニング方法です。短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。

　基本的に有酸素運動がアクティブレスト（身体を動かしながら休息する）という位置づけのため、運動は休息を挟まず連続して行われます。きついですが、ここで完全休息を挟んでしまうと、サーキットトレーニングとしての効果は薄れてしまいます。サーキットトレーニングは、筋トレなどの高強度のワークアウトを行いつつ、有酸素運動も間に挟むトレーニング方法です。短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。

　基本的に有酸素運動がアクティブレスト（身体を動かしながら休息する）という位置づけのため、運動は休息を挟まず連続して行われます。きついですが、ここで完全休息を挟んでしまうと、サーキットトレーニングとしての効果は薄れてしまいます。

【脂肪燃焼】
人間は、何もしなくても日常生活の中でエネルギーを消費します。これを基礎代謝といいます。基礎代謝のうち、筋肉はその消費エネルギーの多くを担っています。
筋肉量が低下すると基礎代謝が下がり、いくら有酸素運動を行って脂肪を燃焼しても、総合的に見るとエネルギー消費がさほど変わらないという事態も起こり得ます。そのため、ダイエットを目指すのであれば、筋肉量を維持しつつ有酸素運動に取り組んだ方がよいでしょう。
その点、筋トレと有酸素運動を組み合わせるサーキットトレーニングは、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

【心肺機能と筋持久力の向上】
　サーキットトレーニングは心肺負荷も少なくありません。継続して取り組めば心肺機能が高まり、Vo2MAX（最大酸素摂取量）の向上も期待できるでしょう。

【筋力の向上】
サーキットトレーニングでは、おもに自重を中心とした種目が中心になります。そのため、ジムのマシンを用いた筋トレに比べれば、大きな筋肥大は期待できないでしょう。しかし自重とはいえ筋肉に負担を掛けたトレーニングですので、筋力アップの効果はゼロではありません。

　「マシンを使うような筋トレは負担が大きい」「筋力は必要だが、目に見えて肥大化させる必要はない」といった方なら、十分な効果となるはずです。