サバ缶はお酒のおつまみ、簡単なおかずとして手軽に食べれるイメージですね。
実はそんなサバ缶は優秀なスーパーフードなんです。
そのメリットを紹介します。

ダイエット効果

カロリーは1缶200〜300kcal。そんなに低カロリーではないですね。しかしカロリーではなくが持ってるダイエット効果にあるんです。
それは 「GLP-1」というホルモンの分泌量を増加させる効果です。糖の吸収を緩やかにし、血糖値を下げやすくしたりします。そして「EPA」という成分がコレステロールの排出をうながしたり満腹中枢を刺激してくれるので食べた感がありますよね。色々な味がありますが、塩分や調味料のカロリーを気にする方はサバ水煮がオススメです。
プラスアルファ運動もして更に効果を上げたいですね。

タンパク質摂取

タンパク質は筋肉はもちろん、骨や血液、皮膚等身体の多くの組織を作ります。
トレーニングを行うと筋繊維に小さな断裂が生じ、その筋繊維が修復され筋繊維が太く強くなります。その過程で欠かせないのがタンパク質です。サバはナント120g中24.8gも入ってるんんです。(1日の摂取量は体重×1.5〜2.0が目安)因みに卵約4個分。
運動とサバ缶の摂取は並行して筋肉増やして代謝をあげよう。

手軽な食べ方

やはりそのまま!水煮をシンプルに汁まで飲み干し満足満足。

サラダに乗せる。もっとお手軽、カット野菜にONでイイんです。

レモンリキッドをタラっとチョイ足し。

スーパーでも手軽にゲット出来るサバ缶は優秀なスーパーフードです。いかがでしたか?
シェイプアップはもちろん、美容と健康にも是非オススメです。

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takashi

ストレスは食で発散するのが一番。地方の名産食べ歩く事・地方の名産品を土産で購入するのが大好きです。