「プロテイン」はタンパク質のことで、筋肉をつけるだけでなく、髪の毛や皮膚、臓器や血管など私たちの体内の様々な場所で活躍する必要不可欠な栄養素の一つです。かつてはアスリートやボディビルダーの方々が飲むものとイメージされていましたが、今では一般の方々にも浸透しているようです。なぜなら、現代人にとって一日に必要なタンパク質を食事だけで摂るのことが難しくなっているからです。こんな時に、簡単に不足したタンパク質を補うことが出来るのが、まさに「プロテイン」だからなんです。正しいタイミングでプロテインを活用することで、その効果を無駄なく摂取しましょう。

タンパク質を多く含む食品と言えば、肉、魚、大豆、乳製品などがあげられますが、朝・昼・晩の食事だけでは必要な量を摂取出来ない現代人は少なくないんです。一日に必要なタンパク質の量は、年齢や性別、運動量などによって異なりますが、例えば、18歳以上の男性の1日に必要なタンパク質の推奨量は60gとされています。タンパク質60gと言うと木綿豆腐約3丁分ほどですが、激しい運動やトレーニングを行う方であれば、さらに多く摂取する必要があります。

食事だけで補うのが難しい場合こそ、「プロテイン」で簡単に不足分を補うことが出来ます。ちなみに普段の生活にプロテインを取り入れるなら、就寝前30分～1時間前と朝が効果的と言われています。

就寝前は、寝ている間に分泌される成長ホルモンがタンパク質を吸収し筋肉などを増やしますが、この分泌のピークが就寝後30分～3時間と言われています。これに合わせて、プロテインを摂取することで、効率よくタンパク質を吸収させ筋肉量を増やすことが出来るんです。

さらに、起床後は体内の水分や栄養素が枯渇していますので、朝食をしっかりバランスよく食べることがベストではありますが、時間がない場合などには手軽なプロテインを利用して栄養をしっかり補給しましょう。

ダイエット中は、運動に加えて、低脂質・高タンパク質の食事が望ましいです。このため、脂質を控えようすると、同時にタンパク質が不足しがちになります。この場合は、余分な脂質が含まれていないプロテインを活用しましょう。「プロテインは太る」と思われている方も多いようですが、プロテインにも様々なタイプがあり、目的に合わせて選ぶことでダイエットの味方にもなります。

余分な脂質を含まないものや、ダイエット時に不足しやすいビタミンやミネラルを含んだものなど、必要に応じて上手く付き合っていくことでよりダイエットの効果も高めることが出来るんです。

プロテインといえば、もちろん運動の前後が有効ですよね。これは、筋肉トレーニングなどを行うと筋肉の一部が損傷し、それを修復してくれるのがタンパク質となるので、プロテインが効果的に働きます。十分なタンパク質を摂取出来れば、傷ついた筋肉を回復させ、それまでよりもさらに強い筋肉へと成長していきます。

タンパク質やエネルギー源となる炭水化物が不足していると、修復するためのエネルギーが足りなくなり、筋肉を消費してしまうという事態に陥ってしまい、筋肉を強化するためにトレーニングを行っているのに、全く筋肉量が増えないという結果になってしまうので覚えておきましょう。

トレーニング後はしっかりタンパク質を補うためにも、食事よりも即効性の高いプロテインの方がオススメです。特に、運動後は45分以内にプロテインを摂取すると効果的であると言われています。

また、トレーニング前については、しっかりと食事を取っていれば、必要ありません。ただ空腹時であればプロテインで栄養を補ったほうが、より良いパフォーマンスが期待できます。