食べ過ぎが続くとカロリー過剰になり、体重増加につながりますよね。

「腹八分目」を意識するだけで、食事の量を減らし、摂取カロリーを適正にする効果があるみたいです。

また、食べたものは胃腸で消化吸収されますが、一度にたくさんの食べ物を詰め込むと、入ってきた食べ物を処理しきれず、胃腸や消化器官に負担がかかってしまいます。

胃腸の不調を防ぐためにも腹八分目は効果があります。

人間は進化の過程でほとんどの時期を食糧不足で過ごしてきましたよね。

そのため、高カロリーのものを「おいしい」と感じる、満腹となると幸せを感じる…など、カロリーの高いものを摂取しようとする体になったのです。

しかし、高カロリー食がすぐ手に入る現代では、それが「食べ過ぎ」につながるのです。ですから、食べ過ぎにならないようにするためには、ある程度意識して食事量をコントロールする必要がありますね。

限界までお腹いっぱい食べると、パンパンになった胃の内容物が食道に逆流して胸やけをしたり、お腹が痛くなるなど、一回食べ過ぎただけでも体に負担をかけてしまいます。

また、普段から多めに食べる習慣があると満腹感を得にくくなり、食事量が増えていく悪循環に陥ります。

今までお腹いっぱい食べていた食事を腹八分目にすることで、食事の摂取カロリーが減るのは間違いありません。

習慣にすれば食事の量を自然と減らせるので、ダイエットになりますね。

腹八分目にすることの大きなメリットが、細胞の老化を遅らせることができると言われている点です。

細胞の老化により人間の体が衰えていきますから、細胞が元気でいれば、肌もキレイだし、胃腸も健康、その結果、寿命が延びるのと言われてます。

マウスを使って実験結果では、食事の量を80％にしたマウスは、食べ放題のマウスに比べて、寿命が1.6倍延びたそうですよ。

いかがでしたでしょうか。

満腹だと幸せな気持ちになりますが、体に悪影響を及ぼすのですね。

上手な食べ方としては
・よく噛み、その刺激で満腹感を得られるようにする
・味付けを薄味にし、ごはんを食べ過ぎるおかずにならないよう注意
・大皿ではなく小鉢に盛り付け、御飯茶碗も一回り小さめのものを用いると、同じ量でも満足感がある
・低カロリーのゼリーなどを活用する
などがあります。

今日からでも意識してお食事しませんか？