水中ウォーキングは陸上でのジョギングと同程度のカロリーを消費できる立派な有酸素運動なのです。脂肪燃焼に非常に効果的と言われてます。また、陸上での有酸素運動(ランニングなど)と違い、体力が無い人でも楽に行えるのがポイントです。一体どうして？詳しく見ていきましょう。

首まで水に浸かった場合、重力と逆方向に働く「浮力」の影響で体重は陸上の約10分の1に。身体が軽く、膝などの関節にかかる負担がグッと減るため、体力が無い人でも長時間続けられるのです。有酸素運動は20分以上行うことで効果を得られるもの。「陸上で20分も走れない…」という人でも水中の歩行なら楽にこなすことができます。安全度も高いです！転ぶ心配がないため、妊婦さんやご年配にも推奨されています。

水に浸かることで身体に適度な圧がかかり血液循環が改善します。この仕組みは冬場に流行する着圧ソックスなどと同じ。水圧がふくらはぎの筋肉ポンプの働きをサポートしてくれるため、下半身に滞っていた血液が心臓まで送り返され、スッキリとした脚を取り戻せます。また、水圧を受けることで横隔膜が押し上げられ、水中では自然と腹式呼吸に。胸式呼吸より深い呼吸ができ、酸素をたっぷりと体内に取り込むことができるため、ダイエット効果が向上すると言われてます。

水の中で歩くと進みにくさを感じますよね。この抵抗は空気の約12倍と言われてます。この抵抗を全身に受けながら歩くため、エネルギー消費量は陸上よりも大幅に増すというわけなのです。水中ウォーキングの消費カロリーは１時間で３６０キロカロリーと言われています。地上でのウォーキングが１時間で１５０キロカロリーと言われているので倍以上の効果があるということになりますね。また、プールの水温もエネルギー消費量UPのカギです！通常の温水プールの水温は27～30度。体温より低い水中に入ることで、身体は体温をキープするために脂肪を燃やして熱を生み出していくらしいです。

いかがでしたでしょうか。

膝や腰に負担をかけずにダイエットしたいという方、ハードなトレーニングや食事制限ではなく、効果的に続けられるダイエット法なんかない？なんてお悩みの方は、水中ウォーキングダイエットにぜひチャレンジしてみてください。