試飲販売会などで接客させていただいている人の多くは、「とにかく動けば体脂肪が燃える」や、「筋トレすれば筋肉がつく」と思っている方が大半です。
確かにこれらの考えは間違いではないですが、代謝自体が上がっていなければ、筋肉の分解が進み質量が落ちたりと逆効果とまでは言いませんが、それに近いことをしてしまっている人も多いです。どうせカラダを動かすのであれば効率よく動かした方が良いですよね？
ということで、私が個人的に最近よく摂取しているグルタミンについてご紹介させて頂きます。

グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています。
運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。グルタミンが足りなくなると、筋肉を分解してグルタミンが必要な状態へと陥ります。さらに激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。グルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制され、運動時にも一生懸命つけた筋肉の維持にも役立つということです。
せっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたらと思うと虚しいし「何やっているんだろう？」って感じですよね。運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをおすすめします。

免疫力も向上ということもグルタミンの良いところです。
起床時の胃腸はからっぽなので、栄養素が吸収されやすい状態になっています。このタイミングでグルタミンを摂取すれば、効率よく吸収されることが期待されます。また寝ている間に休んでいた腸を刺激するため、基礎代謝を挙げることも期待できますのでダイエット時にもおすすめです。
寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめします。

ここ最近では、腸内環境を整える栄養素としても紹介されているようです。
もともとは胃潰瘍の薬として使われていたようで、最近ではピロリ菌に対する報告もあるようですよ。
起床時、運動前、運動後、就寝前としっかり摂取して健康なカラダ作りをしましょう！