頭を支える首の骨が正常にカーブされず、ストレートな状態になっていることをストレートネックと言います。
首という場所は重たい頭を支える重要な役割を担っており、頭の重さを上手に支えるために重さを適度に逃がせる構造になっています。その構造というのが、首のS字カーブで、首の骨がカーブをえがいているからこそ、頭を支えることができているのです。しかし、頭が首にうまく乗らない、前のめりの姿勢を続けているとそのS字が消失していくことで首の骨がまっすぐになってしまって、首に必要以上に負担がかかる構造になってしまい、首こり・肩こりを引き起こしてしまうのです。
長時間同じ姿勢でスマホやパソコンをし続け姿勢が悪くなりやすい事から、近年急増している症状です。

正しい骨の形が変化してしまうのは、間違った姿勢を続けてしまう事で、それが癖となって身についてしまうからです。
正しい姿勢を保つ。
それがストレートネック改善の第一歩です。
ストレートネックになる人で1番多い姿勢が猫背です。
猫背になっている方はまずは猫背にならないよう気をつけて、常に胸を張った姿勢でいることを心がけましょう。

とはいうものの、意識して胸を張る姿勢を保つのも結構大変なものです。
慣れてないと体は辛いです。
そこで猫背矯正のストレッチを行うのをオススメします。
私がやったストレッチの中で、このストレッチは特に効果があったように感じます。

ストレートネックには首中心に直せばいいんでしょ？と思われがちですがそれは大間違い！
体全体の歪みから姿勢が悪くなり、首の負担にかかるのです。
特に骨盤が正しい形になってないと背骨の歪みが生じ、首の負担にも繋がります。
そこで、私がやってみて効果的だった骨盤矯正法がこのカエル体操です。

まっすぐになった首の骨を元のカーブに戻すのは特に大変です。
このようなタオルを使った方法で地道に矯正していきましょう

ストレートネックは治療をすればすぐ完治するものではありません。
日頃のストレッチなどを積み重ねて、やっと元の骨の形に近づけられるものです。
すぐに効果が出なくても焦りは禁物です。
半年〜1年ほど、しっかり欠かさずストレッチをし、向き追うことが大切です。
そして、パソコン、スマホのやり過ぎは厳禁です。
やりすぎたと思ったら時折首を回りした、上を見上げるクセをつけましょう。