みなさんはサンドボールをご存じでしょうか。
名前の通り砂がずっしりと入っているボールですね。
このボールをどうやってトレーニングに活かすのでしょうか。
投げるために？打つために？
今回はそんなサンドボールについて少しですが紹介したいと思います。

サンドボールは通常の硬式球の重量を基準として、プラスマイナスの重さで作られたゴム製のボールです。サンドボールの他にも、プライオボール、プライオケアボール、ウェイトボールなどといった呼び方があります。

最初にサンドボールが生まれたのはアメリカで、野球のトレーニングを専門に行っている施設が研究のもと制作されました。

サンドボールは主に投手のウォーミングアップなどに使用されています。トレーニングの効果としては、

⬛︎肩の最大外旋可動域を広げる
⬛︎全身を使った投球フォームの習得
⬛︎球速アップ
ですが、サンドボールを使うことで最も強化されるのは「指先の感覚」だと言えるでしょう。これは、他のトレーニングではなかなか強化できない部分です。

ただし、重いサンドボールを投げるトレーニングは肩や肘に負担がかかりやすく怪我につながりやすいため、最大の力の50～70%くらいで投げるなど、ウォーミングアップからはじめるようにしましょう。

普通のボールよりも2倍程重いため、鋭いスイングをしなければボールを弾き返すことができません。

スイングが弱いと、ボールの重さに負けてしまって、勢いのない打球になってしまいます。

・手首（リスト）の強化

インパクトの瞬間に力を入れる感覚を体感します。

普通のボールよりもインパクト時に衝撃があるので、手首で押し込む感じが要求されます。