みなさんはHIITトレーニングをご存じでしょうか。
今では、いろんなトレーニング方法があり、どれを行えばいいのか迷ってしまうほどですね。
あとは、トレーニングを行う方の目的で方法を変えていく形ですね。
今回はそんなトレーニングの1つHIITトレーニングについて少しですが紹介したいと思います。

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。

いわゆる高強度インターバルトレーニングを指しますね。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのことで、その強度をぐんと高めたものがHIITです。

■HIITとは、数十秒間で全力の筋トレを繰り返す方法です。筋肉中の糖の消費率が高くなり、体脂肪が燃焼しやすい状態になるのがメリットです。

また、ハードな無酸素運動なので、酸素不足を補うべく体はより多くの酸素を消費するのです。結果として、運動後の数時間は代謝の高い状態（アフターバーン効果）を得られます。運動後もカロリーを消費しやすい状態が持続するので、太りにくい体づくりに有効とされているのです。

■短時間で全力のトレーニングをおこなうHIITでは、多くの酸素が必要となります。すると、肺が酸素を効率よく体内に取り込もうとするため、肺活量のアップに繋がりやすいのも大きなポイントです。

さらに、トレーニング中は血液の酸素をしっかり届けるために、心臓の働きもアップしやすくなります。HIITで心肺機能を強化すれば、結果として持久力のアップにも繋がるのです。

HIITトレーニングは、4種の無酸素運動を1種目につき20秒間行い、10秒間のインターバルを挟むのが基本です。これを2セットずつ行うため、実際のトレーニング時間は4～5分程度となります。

1日4～5分程度であれば、初心者や忙しくて時間がない人も始めやすいトレーニングだと言えるでしょう。また、1日4～5分であっても継続することで、前述したメリットや効果を得やすくなります。

以下の記事では、1日たった4～5分、音楽に合わせて楽しくHIITを行う方法を紹介しています。背中を中心にエクササイズが行えるので、美しい後ろ姿を手に入れたい人もぜひ参考にしてください。