今回は、屋外でできるダイエットに効果的な運動をご紹介します。

外に出て行なう運動なら、毎日違う景色を楽しむことができますし、
屋内での運動に飽きてきたという方は、一度外で身体を動かしてみてはいかがでしょうか。

ジョギング・ランニング

ダイエットのための運動と聞いて、まずジョギングやランニングを思いつく方も多いでしょう。
人と会話できる程度の速さで行なうのがジョギングで、ランニングはそれよりも負荷が大きいものを指します。

有酸素運動として行なうなら、負荷が軽めのジョギングがおすすめです。
はじめのうちは速さよりも距離を重視して、ゆったりとした無理のないペースで走ってみましょう。

ウォーキング

ウォーキングも、ダイエットに効果的な有酸素運動の一つです。

ジョギングよりも心理的なハードルが低く、手軽に取り組みやすいのがうれしいところです。

ダイエット目的のウォーキングは、一日20分以上を目安に取り組んでみてください。
20分以上行なうことにより、体脂肪の分解をすることができます。腕を振って大股で歩くのがポイントです。

サイクリング

足腰への負担が少ないサイクリングも、ダイエットにおすすめです。

風景を楽しみながら長時間身体を動かせるため、運動初心者にもおすすめです。
下半身の大きな筋肉を中心に鍛えられるので、基礎代謝量アップの効果も期待できます。

30分以上を目標に、一定のリズムでペダルを漕ぎましょう。
なかなか時間が取れない方は、日々の移動手段を電車・バスから自転車に変えてみるのもよいでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
無理のない範囲で、楽しみながらボディメイクする方法を自分なりに見つられるといいですね。

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