チートデイとは、減量中にあえて食事量を増やす日のことです。

本来は、ボディビルダーのように高強度で鍛えている人が取り入れている方法ですが、最近ではダイエットをする人が「好きなものを食べてもよい日」と認識して広まっているようです。

チートデイを行い、痩せたという人がいる一方で、チートデイの効果は医学的、科学的に証明されてはいないそうです。そのため、ダイエットの方法として必ず実践したほうがよいとはいえないのが現状です。ただ、停滞期を乗り越え、モチベーションを保つために、食事制限をやめて好きなものを食べる日をつくるのも悪いことではないようです。

チートデイを取り入れる主な目的は、食事量を増やして代謝を上げ、体重を減らすスピードを上げることです。

食事制限をすると体脂肪は落ちますが、ホルモンバランスに変化が起こり、体は生命を維持するために代謝を落とそうとします。そうすると体は、できるだけエネルギーを使わないようになり、脂肪を溜め込もうとするため停滞期が訪れるそうです。

チートデイで食事量を増やしエネルギーを摂取すると、崩れたホルモンバランスは元通りになり代謝が上がるため、停滞期を乗り越えられる可能性があるのです。正しいダイエットを続けていれば、2週間程度で停滞期を抜けられることは多いです。ただ、体重が減りづらくなりしんどいとき、気分転換を目的に取り入れてもよいでしょう。

普段から食事制限を行っていなければ、チートデイを取り入れても「ただ食べすぎた日」になります。食事制限をしていない状態で週2回以上チートデイを行うと、体重が増加する可能性が高いため、頻度には注意してくださいね。チートデイ以外の日は、カロリーを計算したり栄養バランスがとれた食事をしたりと、食事制限を続けましょう！

チートデイを実施する際は、ルールを自分で決めて行うのがいいでしょう。チートデイの方法は人により異なり正解がないため、行う日数や頻度は異なります。自分で決めたルールを守り、計画的に行うことが成功のポイントです。食事制限のストレスで食欲を我慢しきれなくなったなど、衝動的にチートデイを行うのはNG。期待できる効果が得られずダイエットが失敗する原因となってしまいます。

たとえば「◯日間体重に変化がないときは、チートデイを実施する」など、明確なマイルールをつくってみてください。そうすれば、チートデイが原因となるダイエット失敗の可能性を減らせるでしょう。