体脂肪を減らすには、ちょっとした空き時間に効果よく取り組める簡単な有酸素運動を行うのがおすすめです。
しかし、どんな有酸素運動をすれば脂肪燃焼しやすいのかよくわからず、諦めてしまっている人も多いでしょう。

そんな方に、初心者でも取り組めるような簡単なトレーニングを紹介したいと思います。

バーピージャンプ

効率よく脂肪燃焼させたいのであれば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたバービージャンプがおすすめです。

有酸素運動である垂直跳びと体幹を鍛えられるプランクを交互に行う運動で、道具を使わなくてもできるので、マンションなど家の中でも手軽にできます。

30秒から1分連続して行うのを、10秒程度の休憩を挟みながら繰り返しましょう。着地音が気になるマンションやアパートではマットを引くなど工夫が大切。

負荷は高いですが、その分脂肪燃焼の効果が高い有酸素運動なので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

出典:YouTube

ランニング

全身の皮下脂肪を燃やす方法としては、全身を満遍なく動かせるランニングがおすすめ。ランニングシューズさえあれば、いつでも始められるから、とても手軽です。

ただ走るのではなく、スピードを意識することでより脂肪燃焼効果がアップ。会話ができる程度の速度で走ることで酸素がしっかり取り込めて、有酸素運動の効力を発揮できますよ。

外出を控えておきたい場合には、ルームランナーを使うのもおすすめの方法です。

踏み台昇降運動

踏み台昇降とは、段差を上り下りするトレーニングです。段差があればすぐにできる有酸素運動で、自宅など室内でも簡単に行えます。

踏み台昇降の手順は、背筋を伸ばして右足→左足の順番で1段昇り、同じ順番で降りるだけ。同じ動作を左右入れ替えながら5分間×数セット繰り返します。

慣れてきたら時間を長くしたり音楽に合わせたりすることで、室内でも楽しく取り組めるので、ぜひ行ってみてください。

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