はじめに

みなさんトレーニングは続けてますか?
トレーニングメニューよっては負荷が強くなるものもあるので、
無理なくトレーニングを行いましょう。
今回紹介するのは、腕を鍛えるトレーニングですね。
男性なら太く、女性には引き締まる効果もあるでしょう。

トライセプスディップス

後ろに置いた椅子や床などに両手をついて、腕だけで体を持ち上げるトレーニング。結構キツいメニューだけれど、二の腕を引き締めるのに効果的です。

ステップ1:後ろに椅子(または台)を置き、座面に両手をついたら両腕で上半身を支え、足を1、2歩前に歩かせる。お尻が椅子より少し前で浮いている状態であればOK。ヒザは直角、お尻は座面の高さにセットしたら、つま先を少し浮かせる。

ステップ2:1の状態からお尻を下ろしていき、ヒジが90度くらいまできたら元の体勢に戻る。背中は椅子から離れすぎないように注意して。1セット15回を3~5セット行なう。

椅子や台が滑ったり傾いたりしないように、しっかりと固定されているか確認してからトレーニングを始めましょう。

出典:YouTube

床バージョン

出典:YouTube

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