体脂肪を燃焼させる有酸素運動

ジョギングは筋肉に低刺激を与え続ける運動で、「有酸素運動」と言われます。糖分や脂肪をエネルギー源として行うので、体内の体脂肪を燃焼させるダイエットには欠かせない運動メニューとして多くの人から取り組まれています。

太ももやふくらはぎ、膝など主に「脚痩せダイエット」として注目されますが、他にもお尻やお腹などあらゆる部位をシェイプアップできるので、「痩せたいな…」と考えている人にはとてもおすすめ!賢く引き締めて、美しくかっこいい体を手に入れましょう。

基礎代謝を上げて「痩せやすい体質」を作れる

有酸素運動であるジョギングだけに限ったことではありませんが、筋肉を鍛えることは基礎代謝を上げることに繋がります。下半身には体の大きな筋肉が多く存在しているため、ジョギングは基礎代謝を上げる効果的な方法と言えます。

ダイエットを目標に運動をするなら、基礎代謝を向上させて痩せやすい体質になるジョギングが有効です。

気軽に運動不足を解消できる

ジョギングはランニングと違って”ゆっくりと自分のペースで走る運動”です。普段から運動不足の人がいきなりランニングをすると、なかなか継続するのがしんどいですよね。しかしジョギングであれば、軽いペースで走れるので、気軽に運動不足を解消することができます。

もっと遅いペースならウォーキングが良いですが、ダイエット効果を目標としている人はジョギングがおすすめ!あくまでも無理のない自分のペースで走るのが、運動不足解消のコツと言えるでしょう。

睡眠不足の解消

ジョギングは体に適度な負荷を与えることで、夜に疲労を感じて眠りやすくなります。

早朝に行えば、朝の日差しを浴びながらジョギングができ、一日の生活リズムが整えられます。規則正しい生活習慣に繋がり、結果的に夜に熟睡できる体になりますよ。

仕事帰りなど夜に行えば、1日のストレス解消や程よい疲労感で快眠しやすくなるのもポイント。

「普段あまり眠れない…」という人は、ジョギングを行って睡眠不足解消に役立ててみてくださいね。

免疫力を上げて病気になりにくい体になる

運動不足の人が風邪を引きやすいように、運動を怠ると免疫力が下がります。免疫力を上げるためには、過度な運動ではなく適度な運動が最適。体に軽い負荷を与えて鍛えるジョギングは、免疫力を高める効果があると言えます。

ジョギングで免疫力を高めて、病気になりにくい強い体を作りましょう。

ストレス解消

リズム運動を行うと、セロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」の分泌が活性化します。このセロトニンには、気持ちを落ち着かせたり、緊張を抑えたり、気分をスッキリさせるなどストレスを解消する役割があります。

ジョギングはリズム運動の一種なので、幸せホルモンを分泌してストレスを解消させる効果的な運動です。最近ストレスが溜まりやすいという人は、気分をリフレッシュさせるジョギングがおすすめですよ。

便秘の改善

腹筋が衰えると腸を支える筋肉が支えきれず、腸の活動を悪化させてしまい便秘になりやすい体質になります。ジョギングはお腹周りの筋肉を鍛えることができ、腸を活性化させます。

筋肉を付ける以外にもストレスも大きなポイント。ストレスが溜まると自律神経が乱れて便秘を引き起こしますが、【効果/メリット⑥】でお伝えした通りジョギングにはストレス解消の効果があります。つまりストレスを解消させ、便秘改善に繋がるということです。

便秘に悩まされない体になるためにも、適度な運動ができるジョギングを行ってみてくださいね。

脳の活性化に役立つ

「ジョギングをすると記憶力や思考力が鍛えられる」と言うと、意外に思いますよね。実は筋肉が動く時、脳が筋肉に命令を出して体が動きます。人の筋肉の70%が下半身に集まっているので、下半身を中心に体を動かすジョギングは脳の活動を活発化させて鍛えることができます。

またジョギングで血行を促進すると、脳に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、頭の回転が良くなります。特に脳の中でも、集中力や判断力、思考力などの「前頭葉」や記憶力に関する「海馬」が最も鍛えられる部分になります。

勉強に行き詰まった時や、アイディアが浮かばない時は、脳を活性化させるためにもジョギングを取り入れてみてください。

血行を促進して、凝りやむくみを解消する

ジョギングは30分や1時間など長い時間行うトレーニングです。常にエネルギーを消費させ続けることで血行が促進し、自然と体温が高くなって凝りやむくみの改善に繋がります。

肩凝りや脚のむくみに悩まされている男性女性は少なくなりません。ジョギングを行って、無理なく体のメンテナンスを行いましょう。

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フットサルをこよなく愛するアラフォー男子です。