みなさんは心地よく眠れていますでしょうか？
気持ち良く寝るにはいくつかの方法がありますね。
みなさんも行なっている方もいるのではないでしょうか。
今回は快眠する為に必要な方法をいくつか紹介します。

個人差はありますが、お風呂の温度が37度から39度程度のぬるめのお湯への入浴では、副交感神経が優位に働き、身体の緊張がやわらいでリラックス効果が得られると言われています1)。さらに、鎮静作用のあるラベンダー精油(エッセンシャルオイル)などをお湯に垂らして香りを楽しむことで心理的にも気持ちがよい、心地よいと感じられ、心身のリラックスが促されます。精油は、自分の好きな香りの入浴剤などで代用してもよいでしょう。

　お風呂の温度が42度以上の熱めのお湯への入浴は、交感神経が優位に働き、心身が目覚めて活動的となります。一般的には、入浴による脳の温度の上昇が下がるタイミングで入眠が促され、深い睡眠が増加すると言われてています。

リラクゼーションを目的として音楽を聴くときは、どのような音楽でもリラックスできるわけではなく、リズムが一定していて、音の高低やリズム感が少なく、流れるようなメロディーの曲が良いとされています。躍動感があってリズムの良い曲や気分が高揚するような曲、不安感をあおるような曲、騒々しく不快に感じる曲などは、リラックスを得るために聴く音楽としては向いていません。

　リラックスを得られる音楽は一般的にリラクゼーション音楽、ヒーリング音楽などと表現されていますが、それ以外でも自分が聴いて安心感が得られ、心が落ち着き、ゆったりとした気分で過ごせる音楽を選ぶとよいでしょう。

香りは心身機能への影響をもたらします。リラックス効果が得られる香りやスッキリとして目が覚める効果が得られる香りなど、香りによって得られる効果もさまざまです。リラックス効果が得られる香りとしてはラベンダーやカモミールがよく知られています。オレンジ・スイートの香りを寝る前にかぐことで、副交感神経の働きを活発にしてリラックス効果を得ることができ、起床時にもスッキリと目覚められるという研究結果が報告されています。