ダイエットにおいて、水分補給を欠かさないことが大切です。大切な理由としては、まず、ダイエット中の水分不足を防ぐことです。ダイエット中は、運動によって汗が失われたり食事量が減ったりすることで水分が不足しがちです。意識的に水分補給することで、ダイエット中の水分不足を防げるでしょう。身体から水分が失われると、血液の粘度が高まることで健康問題のリスクが高まります。

また、むくみの解消にも効果があります。体内の水分が不足すると、身体が水分をため込むことでむくみやすくなります。身体のむくみは、ボディラインが崩れるだけではなく、倦怠感を感じる原因です。ダイエット中に、体調が悪くなるとモチベーションが低下して、ダイエットの失敗リスクが高まりがちなので、むくみの解消も大切になります。

冷たい水やお茶を飲むと、身体が冷えてむくみやすくなります。また、代謝が低下することでダイエットにも悪影響がでるので、常温の水かお茶を飲むことが大切です。また、温かいお茶を飲むと身体が温まり、代謝が高まることで痩せやすくなる可能性があります。

一度に多量の水分をとると、余分な水分が排せつされてしまうため、こまめに水分補給しましょう。1日3回の食事と起床時、就寝前のほか、運動前と運動後にも水分を補給することが大切です。1日1,000mlは水分をとりましょう。

また一気に飲むこともやめましょう。水を飲みすぎるとトイレが近くなったりします。多量に水分をとっても、ダイエット効果が高まるわけではないため、適度な量を飲みましょう。また、一度に多量の冷たい水分をとると身体が冷える恐れがあります。

ジュースやコーラなどは飲まないようにしましょう。糖質が多量に含まれている飲み物を飲むと、体重の増加につながります。また、コーヒーを飲むときは砂糖を入れないことが大切です。糖質が多い飲み物を頻繁に飲むと、1日の摂取カロリーが大幅に増加します。

起床後は、必ずコップ1杯の水分を摂るようにしましょう。就寝中は、身体をほとんど動かさないため、水分を消費しないと思われがちですが、実は、寝ている間も汗をかくことで多量の水分が失われています。起床後は、1杯の水やお茶を飲むことを習慣づけるようにしましょう。

白湯は、沸騰したお湯を冷ましたものです。常温の水と比べて温度が高いため、身体を温めたいときに飲みましょう。

緑茶に含まれているカテキンには、糖質の吸収をゆるやかにする働きがあります。糖質の吸収がゆるやかになることで血糖値の急激な上昇を防げるでしょう。血糖値が急激に上昇すると、血糖値を元の状態まで戻らず、残った糖質が中性脂肪に変わって身体にため込まれてしまうため、カテキンにはダイエット効果があります。

また、ウーロン茶には、血中TG上昇抑制効果や、便中の脂肪排せつ量を増加させる効果があることが分かっています。ウーロン茶を飲むだけで痩せられるわけではありませんが、継続的に飲むことで効果を実感できるかもしれません。

炭酸水には、炭酸ガスが溶け込んでいます。炭酸水を飲むと、胃の中に炭酸ガスがたまるため、満腹感を得られるのです。食事前に炭酸水を飲むと、食べすぎを防げるでしょう。