ブリッジとは、体でブリッジ（橋）のようなポーズを取ることによってスリムを目指すダイエット方法です。一般的な基本のブリッジは体全体を持ち上げるのでやや高度かもしれません。難易度が高いと言う場合、ショートブリッジ、サイドブリッジ、バッグブリッジがあるので、初心者の方でも十分できるエクササイズです。

背中が丸まって内向きになり、猫背やその予備軍になってしまう姿勢の悪さは日本人に多い症状です。ブリッジはその真逆でお腹が伸ばされるポーズで、ググーッと伸ばすことで全身に刺激を与えます。普段使わない筋肉や、なかなか動かさない骨に作用してバランスを整えてくれるんです。

便秘解消効果も見込めます。これはお腹を引き延ばすことからきていますが、お腹周りを刺激することによって、腸にも良い影響が与えられます。腸を適度に刺激して、老廃物のスムーズな排出を促すことができると言われてます。

1日30秒～1分程度でいいので、試さないなんてもったいないですよね。

ではそのブリッジはどうやってやればいいのでしょうか。ブリッジと一言で言っても、実は様々なやり方やポーズがあります。もっとも一般的なのは、みなさんが子どもの頃にやっていたあのポーズ。

仰向けになった状態から手と足でグッと持ち上げて、お腹をなるべく上に突き出します。無理をすると体を痛めるので注意してください。

ブリッジにはいろんな効果がありますが、最後にあげておくべきことは全身運動効果です。お腹やお尻だけでなく、全身に効いているのですね。ここから体の歪み改善効果もみこめるのですが、その他にも様々な効果が期待できるでしょう。運動不足だけど運動をするための時間もない、と言う場合に特におすすめの筋トレです。

いかがでしたでしょうか。
子どもの頃に一度はやったことがあるであろうポーズ“ブリッジ”。
何でもそうですが、継続することで効果が得られます。時折思いついたようにふらりとやるのではなく、習慣にしてしまいましょう。1週間続ければ3週間続きます。3週間続ければ効果が見えてきて、モチベーションも維持できます。まずは1週間続けるようにしましょう。