激しい運動をしてしまった翌日は、筋肉痛になっちゃいますね。
心地よい痛み、頑張ったなと思える程度であれば、なんかちょっと嬉しいですが、本当に無理だというレベルまで筋肉痛になると、ただただ辛いですよね。
そうならない為にも、筋肉痛防止の方法をかるく紹介します。

筋肉痛を早く治すためには基本的に「温める」「血流をよくする」ことが即効性のある対処方法になります。
筋肉痛は、筋繊維の損傷によって起こるので、回復のための栄養を筋肉に着実に届けることが大切です。


入浴は全身に筋肉痛を残さないために効果的です。
近所にスーパー銭湯などがあるのなら、回復にはうってつけですね。

電気風呂や岩盤浴で血流促進が期待できます。
特に水風呂を使った「温水→冷水→温水」という温冷療法は非常に効果的です。プロ選手が練習後にプールで熱いほてりを冷やすのは、血管の収縮と膨張を促し、血流をよくして疲労を緩和するためです。

冷却でアイシングの効果を得ることができれば、打撲やむくみを解消することにも繋がります。風呂は湯船で安静にしているだけで楽に和らげられる点で、自分で試みる筋肉痛の解消法としてよい効果があります。

筋肉痛をケアするために湿布（シップ）の使用は逆効果だといわれています。
冷湿布は痛みを軽減する代わりに、血管を収縮させて回復作用そのものも遅らせてしまうようです。仕事があるときなど、どうしてもという場合以外には湿布の使用はやめたほうがよさそうです。

マッサージはなるべく自分でやらない。
素人が自力で痛みを何とかしようとしても、かえって症状を悪い方に傾けてしまいがちです。
たとえば痛んでいる箇所を直接的に押したりすると、炎症反応がさらにひどくなってますます治らない。自分で揉みほぐしたり叩いたりするくらいなら、ゆっくりとストレッチを行った方がよいですね。

睡眠は何よりの回復方法。
寝ている時に分泌される成長ホルモンが筋肉の損傷を修復してくれます。
質の良い睡眠をとることができれば、それだけ筋肉痛は早く治まります。
深く眠りやすい環境を整えて眠ることが大切です。