プロテインには、タンパク質が多く含まれています。プロテインで便秘になる・腸内環境が悪化するのは、タンパク質の過剰摂取が原因であると考えられます。

タンパク質を消化する時に、消化管内に窒素が発生します。この窒素は、悪玉菌のエサになると言われており、結果的に悪玉菌の増殖につながる可能性があります。悪玉菌が増殖することで、腸内環境のバランスが崩れ、便秘になることが考えられます。

タンパク質を過剰摂取しすぎると、消化管への負担増加や腸内環境の変化から、便秘だけでなく、吐き気・嘔気・下痢などの症状が起こる可能性もあるので注意が必要です。

プロテインによる便秘を対策するために、下記の対策を取るとよいみたいです。

・十分に水分補給をする
・食事のバランスを整える
・適度に運動して腸の動きを刺激する

便秘の理由が、食事制限やストレスが関係している可能性があります。ご自身の生活習慣も考慮して対策しましょう。

腸内環境を改善するために、善玉菌（プロバイオティクス）を含む食品やサプリメントを摂取すると良いでしょう。

バランスの良い食事を意識した上で、野菜・果物・穀物類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に食べましょう。食物繊維は、便のカサを増やす・便の動きを良くするなどの働きがあるため、便秘解消に役立ちます。

腸の動きを促進するために、適度な運動を行いましょう。便秘解消が目的の場合、毎日簡単な体操を行うと良いでしょう。