それでは、ダイエットに効果的な運動方法を見ていきましょう。
屋内で行なう運動は、暑い日も寒い日も、雨が降っていてもできるため、継続しやすくおすすめです。

無酸素運動である筋トレは、筋肉をつけて基礎代謝量を上げたい方にぴったりの運動です。
1回の運動時間が短く済むので、忙しい方にも向いています。

基礎代謝向上のために筋トレをするなら、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングを選ぶのが基本です。具体的には、スクワットやランジなどの太ももを鍛えるトレーニングがおすすめです。

8～12回で「ややきつい」と感じる運動強度を目安に、3セットほど行なうようにしましょう。慣れてきたら、スクワットやランジのしゃがみ具合を深くしたり、速さを遅くしたりすることで負荷を上げていくとなお良いです。

また、筋肉がつくと見た目にもメリハリが生まれます。二の腕やお腹など、気になる部位に特化したトレーニングを取り入れるのも良いでしょう。

踏み台昇降は、段差を利用して行なう有酸素運動です。

ふくらはぎの真ん中程度の高さの段を、昇ったり降りたりします。専用の台（ステップ台）を利用するとすべりにくくて安全です。ご自宅に階段があれば、階段を利用して行なうのもおすすめです。

昇降運動は、最初は10分間×3セットを目安に行ないましょう。
しっかり腕を振り、太ももを上げながら昇り降りするのがポイントです。

縄跳びを持たずに縄跳びの動作をするのが、エア縄跳びです。
ジャンプするという動作には大きな脂肪燃焼効果があります。

やり方は、縄跳びをしているつもりで腕を回して上下に飛び跳ねるだけ。
高く跳ぶ必要はありません。一日に10〜30分間できると理想的ですが、最初は3分間ほどを目安に、無理のない範囲でスタートしてみてください。

音楽に合わせて踊るのも、ダイエットに効果的です。

フィットネスジムではさまざまなダンスプログラムが提供されていますし、最近では無料の動画配信サイトでもダイエット用のダンス動画を観ることができます。

自分の好きな音楽でダンスすれば、楽しみながら運動効果を得られるでしょう。

ボクササイズとはその名のとおり、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズのことです。自宅で簡単にできて爽快感も味わえる有酸素運動として、近年人気が高まっています。

・ボクササイズの方法
１　足を軽く前後に開き、両手を軽く握って顔の前に持ってくる
２　リズムに合わせて、ストレートやフックなどのパンチを繰り出す
３　左右を変えて行なう

初めのうちは左右5分間ずつを目安に行ない、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていきましょう。

いかがでしたでしょうか？
まずは、目標を決めて、自分の始められる範囲から行う事が大切です。