せっかく筋トレをするのなら、より効果が出るような形でやっていきたいですよね。そのために、筋トレ前後にどんな飲み物を摂取するのかという点は大事なポイントの1つです。

筋トレ前・中・後にどんな飲み物を飲むといいのかを紹介していきます。

筋トレ前ならコーヒー

コーヒーにカフェインが入っているのは有名ですが、その他にもクロロゲン酸というポリフェノールも含まれています。

カフェイン
トレーニング中の集中力をアップさせたり疲労回復、脂肪燃焼などの効果があり、筋肥大目的とダイエット目的どちらの場合にも最適な成分。

クロロゲン酸
脂肪の蓄積を抑える効果があるので、ダイエット目的の方には嬉しい要素。

コンビニのコーヒーでも十分な効果を得られるので、ジムに行く前などに手軽に飲みやすい点もおすすめなポイントです。

筋トレ中はスポーツドリンク

筋トレをすると汗をかきますが、汗をかいたときに失われるのは水分だけでなく塩分をはじめとするミネラル類も含まれています。

ミネラルが不足していると、足がつるなどの症状が出てしまう恐れがあるので、ミネラルを含んだスポーツドリンクを筋トレ中に飲むのはとても良いおすすめ。

スポーツドリンクはコンビニでも用意できる上、各メーカーから美味しい商品がたくさん出ているのでぜひ自分のお気に入りのドリンクを見つけてみてくださいね。

筋トレ後はプロテイン&牛乳

プロテインは筋トレ前にもおすすめですが、やはりゴールデンタイムと言われる、筋トレ後の栄養素の吸収が良い時間にも飲むようにしましょう。

筋トレでたくさん筋肉にダメージが与えられた後には、回復するための材料が必要です。その材料になるのがプロテインから摂れるタンパク質なので、筋トレ後なるべく早めに補給してあげるようにしましょう。

また、プロテインを他のもので代用したいと思う人には牛乳もおすすめ。

牛乳に含まれている動物性タンパク質は、プロテインと同様に筋肉を作るためにとても効果的に働く成分です。
加えて牛乳にはカルシウムやビタミンDも多く含まれているので、骨を強くしたり抵抗力をつけるのにも役立ちます。

まとめ

筋肥大したい方もダイエットしたい方も、普段の筋トレ前後やトレーニング中の飲み物を何にするかで迷ったことがある方は多いのではないでしょうか。

たかがドリンクといっても大事な栄養補給の1つです。おろそかにせず十分に意識していきましょう。

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中山葵

スポーツ全般大好きです。
球技は特に大好きで、バスケをよく観戦しています。
今までスポーツは観る専門でしたが、これからは色んなスポーツをやっていきたいと思っています。

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