![](file/thumbs/202202/349ccf16b97eeb7f5ea2ccf813c72ec2_45e3b5d0662a1e86d631a7f426ec44ed/300_300_f.jpg)
タンパク質は1日どれくらいとればいいの
人の体の約15~20%はタンパク質でできているため、結構な割合をタンパク質が占めていることになります。そしてタンパク質によって人の筋肉や臓器、肌、髪、爪など、あらゆる部位に作用し、健康的な体を作ってくれています。
最近はコンビニでもタンパク質が簡単に摂れますね。
昔はタンパク質を摂る為には美味しくないプロテインを
飲んだりしていましたね。
今のプロテインやタンパク質を含む食品などは、美味しくなっていますね。
今回はそんなタンパク質について少しですが、紹介したいと思います。
1日に必要なタンパク質
1日に必要なタンパク質は、料理に使用する食材によって異なりますが、一般的に「体重×1.0g」を目安にするといいとされています。しかし、活動量はそれぞれの生活スタイルによって違うため、人それぞれ必要なタンパク質の量は変化します。活動量が少ない人と多い人で、細かな数値が変わるので下の数値を参考にしてください。
・ほとんど動かない、活動量が少ない人…「体重×0.8g前後」
・運動などをしていて活動量が多い人…「体重×1.2〜2.0g」
運動をしているからとタンパク質を必要以上に取っても、筋肉が大きくなったりスポーツのパフォーマンスが上がったりするわけではありません。しっかり1日3食に分けて、自分の活動量に見合うタンパク質必要量を摂取することが大切ですね。
1回で摂りすぎない
タンパク質の1日の目安を1食で摂れば楽だと感じるかもしれませんが、これはあまりおすすめできません。
なぜなら、まとめてタンパク質を摂取しようとすると栄養の吸収が追いつかず、タンパク質が余分に余ってしまう原因になります。
そのため、1食分の摂取量にも気をつけながら取り入れてみてください。
過剰摂取に注意
タンパク質を過剰に摂取すると、却って体に悪影響を及ぼす可能性があります。
体の中で余ったタンパク質は脂肪に変えられてしまうため、逆に太る原因になったり、悪玉菌のエサになり腸内環境の乱れに繋がることもあります。
そのため、タンパク質を摂取する際は1日の目安量を超えないように気をつけましょう。
関連するまとめ
![](file/thumbs/201910/0cde4c8fec218da112c16c454f056b6c_2246e1b5d88584015345478a8184ae8e/180_180_f.jpeg)
体長15cm以下の小魚で、丸ごと食べられるワカサギ。どんな効果があるのでしょうか。
ワカサギは、体長15cm以下の小魚で、丸ごと食べられるため、タンパク質やカルシウムの補給に最適です。天ぷらや…
![](file/thumbs/201810/0435d655be7fd3779ed8b2073e9a26de_199c738fd5f8e6529760d4695261e381/180_180_f.jpg)
寿司ネタランキングトップクラス!DHAやEPAが豊富なマグロの効果とは?
刺し身や寿司としてもお馴染みのマグロ。寿司ネタの人気ランキングでも常にトップクラスに君臨している存在ですし、…
![](file/thumbs/202112/b3f593b62fe84bcd544907fc2b9e53cf_bea3f145d26eaacd95f9c433f9f25b60/74_74_f.jpg)
ソフトボールをずっとやってきたので野球大好きです。
12球団のホーム球場制覇まで、残すは日ハムのみ。
日ハムの新球場完成したら観戦しに行って、12球団のホーム球場制覇してみせます!
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
アンケート特集
みんなはどう思っている?
![](file/thumbs/201601/9578a45f1421e9dab9ae464cbd4a6408_c00e079b728e2359af6a7cfb690bcf4a/300_300_f.png)
水分やミネラルなどを補給できるスポーツドリンク!飲む頻度は?
スポラボ編集部 / 395 view
![](file/thumbs/201601/0ccce3d3c9f455091b2ef0d05d984553_24d8ffefac39566baa72effa7daa0f0a/300_300_f.png)
数あるスポーツドリンク!よく飲まれているのは?
スポラボ編集部 / 422 view
![](file/thumbs/201601/4ad7890581032685a939d19208735065_84711d730dd0f15e02547fd82821c00c/300_300_f.png)
やっぱりスポーツのできる男はかっこいい?
スポラボ編集部 / 515 view