ステイホームにおうち時間。。。
家にいる時間が長くなってしまいましたが、これを機にお家でのトレーニングでパーフェクトボディを目指しましょう！

自宅の階段や椅子に脚を乗せて腕立て伏せを行う『デクラインプッシュアップ』。脚の位置を高くすることで、一般的な腕立て伏せよりも集中して胸筋上部を鍛えられます。

鎖骨周りを綺麗に仕上げられるので、カッコいい首下を演出可能。上半身を鍛え抜いて、スタイルの良い体型を作ってみましょう。


・鍛えられる筋肉の部位

大胸筋
上腕三頭筋
僧帽筋

・デクラインプッシュアップの正しいやり方

椅子や階段など少し高い段差を用意
段差に足を乗せて、腕立て伏せの姿勢を作る
肩幅よりもやや広めに両手を構える
ゆっくり体を下げていく
限界まで下げきったら、2秒間停止する
キープしたら、素早く体を上げる
20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット取り組む
終了

デクラインプッシュアップは20回×3セットを目標に励みましょう。大胸筋への刺激を感じながら行うと、筋トレ効果がさらにUPしますよ。

デクラインプッシュアップでトレーニング効果を上げるには、ゆっくり体を下げること。たったこれだけで筋肉を効率良くいじめ抜いて、即効で筋肉量を増やすことができます。