「ホットヨガ」って普通のヨガと何が違うの?

ホットヨガとは、室温を39度前後、湿度を60%前後に設定した環境で行うヨガのこと。

常温で行うヨガよりも高温多湿な環境に身を置いて体を動かすので、体が温まって筋肉がやわらかくなり楽に伸び、柔軟性をつけやすいのがホットヨガの魅力です。

また、常温のヨガより汗の量がかなり多いのも特徴。汗の量が多いということは、一般的なヨガよりも体の代謝が良くなっていて、血の巡りが良くなっている状態にあること。

代謝の良し悪しは、体に老廃物が溜まりやすいかどうかにも繋がっており、非常に大切なポイント。代謝が良くなれば、その分老廃物が溜まりにくい体になるため、むくみなどに悩まされないようになりますよ。

脂肪が効率よく燃焼されてダイエットできる!

高温多湿の環境で行うホットヨガは、大量に汗をかきながら運動することになります。汗をかくという状況の中で、筋肉をしっかり伸ばしていくには、大きなエネルギーが必要です。

人間の体は、運動によって消費するカロリーを基本的には血管などにある栄養素から消化していきますが、それらの栄養素でまかなえなくなると、脂肪や筋肉をエネルギーに変換して活動を続けます。

筋肉が減ってしまうのは、出来るだけ避けたいことですが、脂肪の消費量の方が圧倒的に多いため、痩せたい人は、まず体についたぶよぶよの脂肪から落とすことを意識して取り組んでいきましょう。

ただ、ホットヨガは一般的な運動に比べてみても、消費カロリーは高くありません。そのため、体重への変化を実感するためには、継続することが必ず必要です。体重を落としたいという人は、ホットヨガだけではなく、筋トレや別の有酸素運動などにも積極的に取り組むことをおすすめします。

柔軟性を高めてくれる!

ホットヨガでは、外の温度を39度前後という高温な環境に設定するため、自然と全身の筋肉がほぐされ、柔らかくなっていきます。ただ、これは、あくまで筋肉が和らいだだけで柔軟性が向上した訳ではありません。

そのため、よりしっかりと筋肉の柔軟性を高めるためには、筋肉を刺激する必要があります。

ホットヨガは、通常よりも柔らかくなった筋肉をさらに伸ばすトレーニングなので、一般的なストレッチやヨガよりも筋肉に与える刺激は大きくなります。しっかりとアフターケアを施すことで筋肉は刺激になれ、前よりも柔軟性が向上し、急な負荷などにも耐えられるように。

筋肉がほぐされて体の可動域が広がると怪我のリスクが下がることはもちろん、筋トレの質も上がるため、より痩せやすい体へと仕上がっていきますよ。

肩こりやむくみを解消する!

日頃デスクワークや立ちっぱなしの仕事をしている、長距離運転をする機会が多いなど、同じ姿勢を長時間続ける環境にある人は、血の巡りが悪くなりやすく、むくみがち。

ホットヨガによって体幹が鍛えられると、代謝が上がり、血管内の老廃物を除去しやすくなるのに加えて、血の巡りがよくなってむくみが自然に解消されていきます。

また、むくみと同じく、同じ体勢を続けたり運動不足だったりすることで起こる肩こりも、ホットヨガで解決できるそう。もちろん、肩コリの原因は様々あるため、必ず治る訳ではありませんが、ホットヨガによって健康的な体になることは間違いありませんよ。

インナーマッスルが鍛えられる!

インナーマッスルとは、体の表面ではなく、内部にある筋肉のこと。体幹だけにあると思われがちですが、腕や太ももなどにも存在しています。

インナーマッスルは、通常の筋トレでは鍛えにくく、ホットヨガのような呼吸を使ったトレーニングで鍛えるのが一般的。そして、このインナーマッスルは、姿勢の改善や基礎代謝の向上など、健康的な体に仕上がるためには必ず鍛えておきたい筋肉です。

ホットヨガで、インナーマッスルが鍛えられれば、より美しく綺麗な体へと仕上がっていきますよ。

運動不足を手軽に解消できる!

ホットヨガは一見動きがゆるやかで、あまり辛くなさそうなイメージがあります。しかし、実際は普段使わない筋肉を刺激して動かしているため、運動していることと効果は変わりません。

ランニングや球技などのように大きな動きをしない分、関節を痛める心配もなし。ケガのリスクを抑えながら無理なく体を動かして運動不足をしっかり解消できるのはホットヨガならではの魅力ですよ。

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hiroyuki.o

フットサルをこよなく愛するアラフォー男子です。