プロテインを効果的により良く摂取しよう
プロテインの意外と知らない服用のコツや気を付けるべきポイントをチェックしていきましょう。
筋肉増強のサプリメントとはプロテイン!
これはもはや周知の事実ですが、今回はそんなプロテインの意外と知らない服用のコツや気を付けるべきポイントをチェックしていきましょう。
プロテインを摂取する前の理解しておくこと
サプリメントとは言えプロテインにも医薬品と同様に気を付けておきたいポイントがあります。良かれと飲んでいたプロテインで健康を損なってしまうことの無いよう、注意してください。
特に注意が必要なのが肝臓および腎臓への負担です。タンパク質を消化する肝臓と余分なタンパク質を排泄する腎臓にとって、過剰なタンパク質は負担となります。
高い効果を望み過ぎて、プロテインを多量に服用することは決してしないでください。
また、タンパク質は腸内細菌の内、悪玉菌の餌になる性質が知られています。お腹の調子が悪くなったなど、症状が出た場合にはプロテインを控えるということを覚えておいていただきたいと思います。
ダイエット時に使えるプロテイン
実はプロテインにはいくつかの種類があることを皆さんはご存知でしょうか? それぞれのプロテインごとに特性があるため、目的に応じて使い分けることが推奨されています。
ダイエット時は、タンパク質の補給とカロリーの低減を両立させてくれる「ソイプロテイン」がダイエットを目的とする人には勧められています。
このプロテインはその名の通り大豆由来のプロテインのため、ヘルシーかつ高栄養というダイエットに最適なプロテインとなっています。
プロテインを効果的に利用するコツ
・プロテインの飲み方
粉タイプはもちろん、錠剤タイプのプロテインであっても何か飲料を共に摂取するという人が大多数かと思います。その飲料について、牛乳が最適であるという意見があります。
牛乳はタンパク質を豊富に含むためプロテインとの相乗効果が望める上、カルシウムなど筋肉が正常に機能するために必要な栄養素を同時に摂取できるからです。
また、プロテインの風味や飲みにくさを軽減するために、乳製品であるヨーグルトと混ぜるのも効果的とされています。
・カロリー管理
当然ながらプロテインにもカロリーがあり、また栄養素の面でもタンパク質をはじめ豊富に含んでいます。そのため、従来の食生活にプラスしてプロテインを始めると、栄養過多になって太ってしまう可能性があります。
そこで適切な栄養管理を行える自信の無い人には一食、特に朝食などをプロテインに置き換える方法が勧められています。
逆に栄養不足になってはいけませんが、この方法を用いれば手軽に摂取カロリーを低減させることもできますので、試してみる価値はあるでしょう。
関連するまとめ
ホテルがドームに変身?埼玉西武主催の 「”みんなで繋がる”リモート応援プラン」
総合エンターテック企業の playground 株式会社は、株式会社プリンスホテルと、株式会社西武ライオンズ…
業界初!!!約5000億個の梅の花植物由来 乳酸菌入り健康美容タピオカドリンクを発売…
SEG株式会社(〒150-0041東京都渋谷区神南1-9-4 NCビル7B 代表取締役/目黒啓太 )より、国…
8月31日「野菜の日」野菜たっぷりメニュー大集合!~おうちごはんで野菜をしっかり食べ…
つくる人から笑顔に。をテーマに全国で“食材(ミールキット)宅配サービス”を提供するヨシケイグループの本部、ヨ…
スポーツ全般大好きです。
球技は特に大好きで、バスケをよく観戦しています。
今までスポーツは観る専門でしたが、これからは色んなスポーツをやっていきたいと思っています。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
スポーツドリンク特集
スポーツドリンク特集
自家製スポーツドリンクの作り方
スポラボ編集部 / 319 view
スポーツドリンクの成分について
スポラボ編集部 / 353 view
スポーツドリンク比較-Part2
スポラボ編集部 / 344 view