EAAは筋肉の材料になる９種類の必須アミノ酸です。EAAのサプリメントには筋タンパクの合成や筋分解の抑制に効果的なBCAAも入っており、筋トレの手助けをしてくれます。

EAA（Essential Amino Acid/必須アミノ酸）
9種類すべての必須アミノ酸。
バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン（リシン）、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン（トレオニン）、ヒスチジン

BCAA（Branched Chain Amino Acids/分岐鎖アミノ酸。）
EAAに含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類を指す。
タンパク合成を強める働きを持つ。

●筋トレ前
筋トレを始める前にEAAを飲むと、エネルギー切れによる筋分解を防げます。
トレーニング中には筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンや脂肪酸が消費され減っていきます。これらが足りなくなると、アミノ酸（主としてBCAA）がエネルギーとして働きます。
やがてBCAAも不足すると、体は筋肉を分解してBCAAを作りエネルギーとして使います。この筋分解を防ぐには、トレーニング前に(BCAAを含む)EAAを摂取し、エネルギーを蓄えておくことが効果的です。
筋トレの前にEAAサプリメントを飲んでおくと、エネルギー切れや筋肉の分解を心配する必要がなくなります。
さらに、BCAAは集中力を上げる効果があるとも言われています。トレーニングの質を高めることにも貢献してくれるでしょう。
（＊EAAに含まれるトリプトファンは脳内でセロトニンとなり、トレーニング時の集中を阻害する可能性があります。基本的に大きな影響は無いと思われますが、不安な方はトリプトファンが入っていないサプリメントを飲むと良いでしょう。）
アミノ酸が筋肉に移行するまでには少しだけ時間を要します。なので、筋トレを始める30分ほど前にEAAを摂取することをおすすめします。
事前にEAAを摂取することで、体を筋トレに備えさせることができます！

●筋トレ中
EAAは筋トレ中に摂取しても嬉しい効果をもたらしてくれます。
筋トレを短時間で終了するならEAAを飲むのはトレーニング前だけでも十分です。
しかし、運動が２時間を超えるような長時間に及ぶ場合は、事前に補充していた場合でもアミノ酸が足りなくなってしまう可能性があります。こうなると筋肉の分解が進んでしまいます。
そんな状況を避けるには、トレーニング中にもEAAを摂取するのが望ましいです。
トレーニングの合間にEAAが補給されれば、筋肉の分解を抑えながら筋トレを続けられます。エネルギーとしても働くので、最後まで筋トレをやり遂げる力になってくれます。（＊トリプトファンの影響が気になる方はトリプトファン無しのEAAサプリメントを飲んでみてください。）
EAAでトレーニング中のガス欠を防ぎましょう！

●筋トレ後
筋トレを終えたらなるべく早いEAAの摂取をおすすめします。
筋トレ直後は成長ホルモンなどが活発に分泌され、筋タンパクの合成反応が高くなります。このタイミングで筋肉の材料となるEAAを摂取することができれば、効率的に筋肉を増やせます。
EAAはタンパク質の最小単位であるアミノ酸です。消化の手間がかからないため、いち早く筋肉に必要な栄養を送り届けることができます。筋肥大の狙い目であるトレーニング直後に摂取するにはぴったりのサプリメントです。
筋トレが終わってから30分以内を目安にして、忘れずに摂取しましょう！
筋トレの後はEAAを飲んで、効率的に筋肥大させたいですね！
大量のEAAを一気に摂取するとお腹を壊してしまう可能性があります。EAAのサプリメントは少しずつ飲んでいくことをおすすめします。

●起床時
起きてすぐの時間帯は、体が最もアミノ酸を欲しているタイミングの１つです。
睡眠中は食事をすることができないため、血中のアミノ酸濃度は低下する一方です。筋肉の分解も進みます。
なので、目覚めた時には体内のアミノ酸が不足している状態になっています。筋肉の分解を緩和するために一刻も早くアミノ酸を取り入れる必要があります。
食事では消化・吸収に時間がかかり、アミノ酸として体内に行き渡るまでに長いインターバルが発生してしまいます。
アミノ酸をそのまま摂取できるEAAは、消化などに時間を取られることなくアミノ酸を体内に供給できます。
朝起きたら、素早く吸収されるEAAのサプリメントを飲んでアミノ酸を補給しましょう！

●食事前後
EAAは食事の前後で飲む場合も効果を期待できるサプリメントです。
筋トレを行った後は、筋タンパクの合成の高まりが約48時間続くと考えられています。
この期間に意識的にタンパク質を摂ることで筋肥大の効果を十分に得られます。
この点に関して気を付けなければならないのが、筋肉を作るタンパク質を摂取する間隔です。
タンパク質はおよそ３～４時間間隔で摂るのが理想と言われており、こまめに摂取することで効率的に筋肥大を起こすことができます。
タンパク質は主に食事を通して体に入ります。３もしくは４時間ごとに食事ができるならば、タンパク質の摂取に関して心配はいらないでしょう。
ただ、「次の食事までどうしても時間が空いてしまう！」という場面はありますよね。
そんな時にはEAAのサプリメントが役に立ちます。
EAAはタンパク質を合成するアミノ酸なので、摂取することでタンパク質の不足を防ぐことができます。
３～４時間の間隔で食事ができない時は、EAAでアミノ酸を補いましょう！

●就寝前
寝る前の栄養摂取においては、EAAよりもプロテインを飲むことをおすすめします。
睡眠中は栄養の補給がシャットアウトされるため、筋肉の分解に有利です。筋分解を和らげるには、血液中のアミノ酸濃度を維持しタンパク合成の反応を続けさせる必要があります。
EAAのようなアミノ酸のサプリメントは吸収スピードが速く、血中アミノ酸濃度を急上昇させることができます。
しかし、上昇したアミノ酸の濃度は２時間ほどの時間が経てば摂取前のレベルに戻ってしまいます。体内にあるアミノ酸の濃度を長時間維持するべきタイミングでは、EAAは最適なサプリメントとは言い難いです。
眠りにつく前に飲むと効果的なのはプロテインです。プロテインはEAAほどのスピードで血中アミノ酸濃度を引き上げることはできませんが、低下は緩やかです。そのため、比較的長くアミノ酸濃度のレベルを保つことができます。
寝ている間にも筋タンパクの合成が続くようにするためには、ゆっくりと消化・吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインを就寝前に飲むと良いでしょう。
睡眠中の筋分解を抑えたいなら、プロテインを飲んでみてください！
EAAは増量期にはもちろん、減量期にも欠かせないサプリメントです。
減量中は余分や脂肪を落とすため糖質や脂質を制限しなければなりません。
しかし、摂取するエネルギーが少なければ筋肉が分解されやすくなります。糖質・脂質の代わりにエネルギー源となる、BCAAをはじめとしたアミノ酸の重要度が普段以上に高くなります。
アミノ酸はエネルギーとしてだけではなく、筋肉の材料としても使われる栄養素です。筋肉の減りを最小限に抑えたいのなら、いつもより多くのアミノ酸を体内に送る必要があるのです。
EAAのサプリメントは炭水化物や脂質をほとんど含まず、BCAAなどのアミノ酸を重点的に摂取できます。
減量期に筋肉量を維持する方法にお悩みの方は、EAAを飲んでみましょう！