2019年のゴールデンウィークは最大10日間の大型連休となりました。このゴールデンウィーク明けに陥りやすいのが、「五月病」です。五月病とは、医学的には「抑うつ状態」といい、気分が落ち込んで気力や行動力が乏しくなった状態を指します。一般的には5月の連休が明けたころから起こりやすいとされています。

また、5月が終わったあとには梅雨の季節がやってきます。雨の日が長く続き、心がどんよりと落ち込んだり、中には頭痛に悩まされる方もいる季節ですが、その原因は天候です。この時期は天気が不安定で、気圧も急激な変化を繰り返します。このような天気や気圧の変化が自律神経の乱れを引き起こすといわれています。

このように、5月から6月にかけては心身共にバランスが乱れがちです。この時期特有の体調不良の原因となる自律神経の乱れを整え、憂うつな気分を解消する対策を3つご紹介します。

心身のバランスを整えるには、自律神経の働きを保つ作用がある、ビタミンAやビタミンB群の摂取がおすすめです。ビタミンの摂取が不足してくると自律神経のバランスが崩れていきます。ストレスを感じることによってビタミンの消費も増えてしまうため、意識的に補充していくことが大切です。

また、ミネラルの中で、カルシウムは神経に作用し、イライラを鎮めたり不眠改善を促す作用があり、マグネシウムにはビタミンB群の働きを助け、精神の安定やうつの緩和に効果があるといわれています。
※お話いただいた先生：
医療法人社団わかと会 リバーシティクリニック東京 院長内科・消化器内科・婦人科 南川里抄先生

■おすすめレシピ スパイス豆乳スープ

ビタミンAを多く含むといわれる人参や、ビタミンB群を多く含むトマト、マグネシウムを多く含む豆腐や豆乳を使った体に優しいスープです。
〈材料 4人分〉
玉ねぎ…1個 トマト…1個
人参…2本 豆腐…1丁
水…350ml 豆乳…200ml
生姜…1かけ ギーまたは無塩バター…大さじ1
クミン…小さじ2分の1 塩…適量

〈作り方〉
1.玉ねぎ、人参、湯むきしたトマト、 豆腐をサイコロ大に切る。
2.玉ねぎをギーであめ色になるまで炒める。
3.人参、トマト、クミン、すりおろした生姜を加え、しんなりするまで炒める。
4.水350ml、豆腐を入れて8分中火で煮込む。
5.豆乳200mlを入れて2分弱火で煮込み、塩で味を調える。
※レシピ考案者：ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター 横田佳代子

マインドフルネスが話題となり、注目度が上がってきている瞑想。何かと変化の多い5月6月の心身のバランスを整えるにはピッタリです。瞑想を行うことで、自律神経が整いストレスの軽減や不安解消、不眠症の改善などが期待できます。
瞑想中は目を閉じて、自分の呼吸を意識しましょう。なかなか瞑想の時間をとることが難しい人には「すきま瞑想」もおすすめです。電車やバスで座れた時など、ついついスマートフォンをいじってしまうようなすきまの時間を心を落ちつけてリラックスする時間にしてみましょう。

また、どうやって瞑想を始めればいいかわからない人には、ホットヨガスタジオLAVA監修の瞑想アプリ「MEISOON」がおすすめ。誰でもどこでも簡単に瞑想することができるアプリで、朝や寝る前などのシーンや気分によって曲を選ぶことができ、誰でも分かりやすい瞑想の誘導により、安心して手軽に瞑想を始めることができます。

自律神経を整えるには、ヨガもおすすめです。胸を大きく開くことで呼吸が深まり、また、脊髄の中に自律神経が通っているため、背骨周りの筋肉をほぐすことで、自律神経が整いやすくなります。

①ハトのポーズ
1.正座から横座りになり、左脚を後ろに伸ばす。
左脚を内側に回し、骨盤は正面に。
両手は体の横につき、床を押して背筋を伸ばす。
2.左脚の膝を曲げ、足を左ひじにかける。
お腹を引き上げて状態を起こし、右手を前方に真っ直ぐ伸ばす。
3.右ひじを曲げ、頭の後ろで左手と握手する。
背筋を伸ばし、5呼吸キープ。
4.1～3を反対の足でも繰り返す。

②キャット＆カウのポーズ
1.四つん這いになる。手は肩幅、脚は腰幅に開く。
2.息を吸いながら背中を下から順に反らせ、胸を開いて目線を斜め上に向ける。
3.息を吐きながら手で床を押し、背中を下から順に丸め、目線をおへその方に向ける。
4.2、3を繰り返す。

③伸びをする子犬のポーズ
1.四つんばいになる。
肩が手首の真上、腰が膝の真上にあるか確認する。両手を前に10センチ程動かして、つま先を立てる。
2.息を吐きながら、お尻を後ろに引く。
両腕は伸ばしたまま、肘が下につかないようにする。
3.あごを床につけ、胸を床に近づけていく。
背中に呼吸を入れて、背骨が両方向へ伸びる感覚で、30秒～1分ホールド。
4. お尻をかかとの上に乗せて、全身の力を抜き休みます。

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