水中ウォーキングとは

水中では浮力があり、陸上より体が軽く足腰にかかる負担が軽減されます。また、水の中にある体には水圧によって筋肉に負荷がかかります。
水中歩行は水の抵抗で、陸上を歩くより効率よくカロリー消費することが出来ます。
しかし、水中ウオーキング中の姿勢はとても重要で、悪い姿勢で歩いても運動効果が得られなかったり、必要以上の強度で行うと水圧により逆に腰を痛めてしまうことにもなりかねません。

筋肉量アップ

実際にプールで歩いてみると分かりますが、水圧や水の抵抗があるのですいすい歩けません。

それが筋肉への適度な負荷となり、筋力アップにも役立つんです。ジムで多いものを持ち上げるよりも、効果的に筋肉を鍛えられる方法です。

筋肉量が増えれば代謝を上げるのにも役立つので、年齢とともに痩せにくくなったという人にこそ水中ウォーキングはおすすめなのです。

ダイエットにも効果

水中ウォーキングはダイエットに効果的かというと、水中ウォーキングは有酸素運動なので脂肪を燃やす状態になりやすい運動です。

しかし、水中ウォーキングはダイエットに効果的にさせる為には少し工夫が必要になります。

水中を歩いている時のフォームも間違った方法で行うと効果も少なくなってしまいますし、水中ウォーキングは有酸素運動なので運動を20分位行ってから脂肪が燃焼されやすいので、1時間程は水中ウォーキングを行うと効果が出やすくなります。
実際に水中ウォーキングをやった方はご存知かと思いますが、1時間も真剣に水中ウォーキングをやってみると。ヘトヘトになりますので、相当な脂肪燃焼された感じをします。

効果的な歩き方とは

ダイエットに効果的な歩き方は、初めに姿勢から背筋を伸ばす所から始めます。
日常生活でも、姿勢を良くすることで色々な筋肉が使われて、今まで使われていなかった筋肉も使われるので、結果的に体が痩せやすい状態になります。
そして、少し前に体を傾けて、水の抵抗から腰の負担を軽くして、足はかかとから着地してしっかりと足全体で歩きます。その他にも、ダイエットに効果的な歩き方は歩幅を大きくして歩くことで、腰回りの大きな筋肉を使う事が出来ます。

最後に

近くにプールがあれば水中ウォーキングはとてもおすすめのダイエット方法です。膝への負担も少なく、消費カロリーも高いので長期的なダイエットに効果的な運動です。

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takuji

こんにちわ。
クエン酸と、テニス大好き少年です。プレーするのも、観戦するのも大好きです。
得意なのはフォアストロークです。アプローチから相手を追い込み、ボレーで決めるのが
基本的なスタイルです。苦手なのはバックです。弱点を隠し、なるべくフォアに回り込んで打つ癖で、弱点が余計に目立つようになりました。
これからも、弱点から逃げずにバックを克服していきます。