実は寝酒が睡眠不足に
暑くなる時期には寝酒する人も多くなりますよね
寝酒をすると睡眠を妨げる
よくお酒を飲むと気が大きくなると言われる様に、アルコールには緊張を緩和させる効果があるため、寝付きを良くさせてくれる事は確実です。
つまりお酒には入眠効果があると言う事ですね。
しかしながらこの作用は睡眠中ずっと持続するものではありません。
アルコールの成分は飲酒されてから3時間ほどで体内でアセトアルデヒドという毒素に分解されます。
アルデヒトは心拍数を上げる作用がありますので、結果として体温が上がってしまいます。
体温が上がると脳は覚醒してしまいますので眠りが浅くなってしまいます。
またこの毒素が喉の渇きの原因となり寝付いてから3,4時間後に起きてしまう場合が多いのです。
寝酒が睡眠に良くないと言われるのはこのためなのですね。
適量とは
アルコールには、ストレスを解消して気分をリラックスさせ、親密な人間関係を作るきっかけとなる効果があります。ですから、飲み方に気をつければ、人生に彩りを加えてくれるはずです。
寝つくときにアルコールの血中濃度がゼロであれば、少なくともアルコールの悪影響は防げます。そのためには、体重60kgの健康な人の場合、眠る3時間前までに日本酒なら1合、ビールなら中~大ビン1本、ワインならグラス2杯が限度として楽しみましょう。
少なくとも眠るための寝酒はやめて、夕食のときに晩酌としてお酒をたしなむのが良いようです。また、アルコール分解で負担のかかる肝臓のために、週1~2日はお酒を飲まない休肝日を作った方が良いですよ。
最後に
なかなか寝つきが悪い人からすれば寝酒はとても有りがたい存在ですが、この寝酒は確実に癖になります。
また寝酒は依存状態を引き起こすためそのあたりのリスクも踏まえて今後どうするか検討してもらった方がいいですね。
関連するまとめ
忙しい朝の時間でも短時間で食べられるシリアル。どんな効果があるのでしょうか。
シリアルは調理不要というだけでなく、サプリなどに使用されている健康成分が配合されていて、身体に良い効能が期待…
忙しくても朝はタンパク質が必須!「朝プロテイン」で効率よく摂取しよう!
忙しい現代人は朝食をないがしろにしがちですが、朝こそタンパク質をしっかり摂取しなくてはいけないんです。朝の時…
赤ちゃんの菌活に!オリゴ糖とグルタミン酸が豊富な新発酵飲料「1才からのはだ恵(めぐ)…
株式会社ネオナチュラルは、有機JAS認定ネオナチュラル母袋有機農場産の素材を使った、「1才からのはだ恵り」を…
こんにちわ。
クエン酸と、テニス大好き少年です。プレーするのも、観戦するのも大好きです。
得意なのはフォアストロークです。アプローチから相手を追い込み、ボレーで決めるのが
基本的なスタイルです。苦手なのはバックです。弱点を隠し、なるべくフォアに回り込んで打つ癖で、弱点が余計に目立つようになりました。
これからも、弱点から逃げずにバックを克服していきます。
アクセスランキング
人気のあるまとめランキング
アンケート特集
みんなはどう思っている?
顔だけじゃない…理想のカラダの男性有名人といえば?
スポラボ編集部 / 331 view
数あるスポーツドリンク!よく飲まれているのは?
スポラボ編集部 / 338 view
やっぱりスポーツのできる男はかっこいい?
スポラボ編集部 / 417 view