食欲を抑えたい人必須
シェイプアップ失敗理由の多くは「空腹感に耐えられない」「満腹感がないことでストレスが溜まる」といった、食欲を抑えることがうまくできないことが原因と言われています。
そこで、シェイプアップを成功ためにいかに食欲を抑えるか、また、何が何でも我慢するのではなく、無理せず手軽に食欲を抑える方法をまとめてみました。
1、水や炭酸水を飲む
水や炭酸水を飲むと、胃が膨れるため、小腹が空いている時に飲むことで間食を防いだり、
食前に飲むことで食事の量を減らしたりできます。
人間は体内の水分が減ることでも「空腹」と感じます。体内の水分が減ると血液はドロドロになり、血流が悪くなります。
そこで、水分を取ることで、脳に食事をしたと勘違いをさせ空腹感を和らげます。
2、運動をする
運動をすると、お腹がすきそうなイメージがありますが、
アドレナリンが分泌され、さらに一時的に血糖値が上がるので食欲が抑えられるそうです。
また空腹の状態で運動をすると、エネルギーを脂肪から消費しようとするため、脂肪の燃焼に効果的です。
小腹が空いて何か食べたくなった時は軽く体を動かすだけでも抑えることができるので、個人的におすすめです。
3、歯磨きをする
食事後にお腹がすいたと感じたら、まず歯磨き。歯磨きをすることで食事が終わった、と感じる習慣を利用します。
さらに歯磨きには口の中をスッキリさせ、食べ物を食べたいという食欲を抑える効果もあるそうです。時間が無い場合はマウスウォッシュをするだけでも効果があります。
4、よく噛んで食べる
食事をしても食欲が止まらない人というのは、
食事を速く済ませるため、血糖値が十分上がらない状態で満足感を得られないという人が大半です。
時間をかけて食べることで、少ない量でも食欲が満たせるでしょう。
最低30回、一口ごとに噛むことがおススメです。
5、まとめ
いかがでしたでしょうか。
それぞれ人に合った方法があると思うので、是非いろいろ試してみてください。
