睡眠不足は「太る要因」になる
良質な睡眠がダイエットに与えるメリット
脂肪の代謝を促進する
睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」は、筋肉や骨などの成長に関わるだけでなく、脂肪細胞を分解する作用があります。
成長ホルモンの分泌量のピークは、眠りについてから3時間後だと言われており、とくに22時~深夜2時に多く分泌されます。この時間帯に睡眠をとることで、脂肪が減りやすくなると言われています。
食欲をコントロールする
食欲を高める「グレリン」と食欲を抑える「レプチン」。これらの分泌は、睡眠時間と関係しています。睡眠時間が短くなると、グレリンの分泌量が増えレプチンの分泌量が減るため、過食しやすくなります。
グレリンとレプチンのバランスを整え、食欲をコントロールするには、睡眠を十分にとることが大切です。
睡眠の質を上げるために
23時までに就寝
成長ホルモンは、22時~深夜2時をピークに多く分泌されます。遅くても23時までに就寝し、成長ホルモンの分泌に合った睡眠をとりましょう。
体を温めてから眠る
就寝中は、体温の低下に伴って眠りが深まります。
就寝前に体温を上げておくことで、
体が熱を外に逃がそうと働く→体温が低下する
ということが起き、深い眠りに入りやすくなるでしょう。
体を温める方法としては、就寝2時間ほど前に入浴、温かい飲み物を飲む、湯たんぽで布団を温めるなどが挙げられます。
就寝前はアルコールやカフェインを避ける
就寝前には、お酒やカフェインが入った飲み物(コーヒー・お茶・栄養ドリンク)は避け、白湯やノンカフェインのハーブティーなどを選びましょう。
アルコール…深い眠りに入りにくくなり睡眠の質を低下させる
カフェイン…3〜4時間ほど持続する覚醒作用によって入眠を妨げる
7時間睡眠を心がける
ダイエットのために睡眠の質を上げても、睡眠時間が足りていない場合、効果は出にくくなります。
個人差はありますが、1日あたりに必要な睡眠時間は、おおよそ6~8時間ほどです。まずは、毎日7時間の睡眠をとるように心がけましょう。
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