筋力トレーニングは、1日のうちのどのタイミングで行うかによって効果が変わってきます。

その理由を説明していきたいと思います。

★自律神経の影響
昼間と夜間では体温・脈拍数・呼吸数が違い、代謝や血流量が変化します。
時間帯でカロリー消費の量が変化するため、ダイエットの効率に影響を受けるのです。


★睡眠の質による影響
筋肉の修復に欠かせない成長ホルモンの分泌量が変わります。
そのため、筋肉づくりの効率に影響が出てダイエット効果も変わってきます。

つまり、エネルギーを消費しやすくなる筋トレの時間帯や、良い筋肉をつけるための時間帯など、あなたの目的に合わせて筋トレをするタイミングを選ぶべきと言えます。

朝の筋トレは身体の代謝を上げ、1日のエネルギーの消費量がアップする効果があります。

朝は、夜の間に活発になっていた副交感神経を交感神経に切り替える時間帯なので、筋トレを行うことで交感神経に刺激を与え、切り替えがスムーズに。身体が活動的な状態になります。

そして血行が促進され、基礎代謝がよくなることが期待できるため、エネルギーを消費しやすくなるという仕組みです。

昼間は交感神経の働きが活発化し血流量もアップする時間帯。

昼食後に行うのなら食べたごはんやパンなどの糖質を、脂肪に変わりにくくしてくれます。また筋肉にしっかり栄養が行き届くため、少し強めの筋トレをしても大丈夫です。

昼食前に行う場合は、交感神経がさらに活発になりやすい状態のため、筋肉に送られる血液量が増え、身体の基礎代謝が上がります。

ダイエットは本当に大変。だからこそ、効率よく筋肉を鍛えて痩せやすい身体で美ボディを手に入れましょう。

継続は力なり。無理せず、あなたに合った時間帯でトレーニングメニューを続けてください